강한 멘탈 흔들리지 않는 골프 : 연습장 훈련편

Chapter 1
이제 낡은 연습방법은 버리자

1. 오늘도 정말 열심히 연습했다
2. 의무가 된 연습, 이제는 목표의식을 갖자
3. ‘내 친구가 그러는데…’
4. TV 속 골프 프로그램 알고 보자
5. 굿 샷!(Good Shot!)이 부르는 함정
6. 연습의 목적
7. 골프 잘못하면 목숨이 위험하다
8. 너무 급한 한국인(만 시간의 법칙)
9. 당신의 노력은 헛되었다. 나에게 맞는 연습법을 만들자

Chapter 2
실질적인 연습으로 바꿔야 한다

1. 내 골프는 어디에서 써먹을 것인가?
2. 어? 잔디가 내 스윙을 잡아?
3. 연습 시작! 패턴화로 감각을 살리자
4. 하루 7개 클럽만 연습하자

Chapter 3
나를 알아야 비로소 골프가 보인다

1. 열심히 하는 연습이 모두 성공적인 것은 아니다
2. 연습하는데 왜 흥분하고 그래?
3. 뇌를 많이 쓰는 것이 제대로 된 연습이다
4. 30분전, 어제, 1주일 전에 레슨 받았는데 왜 안 될까?
5. 머릿속 ‘?’ 마크는 실패의 지름길
6. 웃자! 그러면 연습도 잘 될 것이다
7. 아침 라운딩, 연습하지 말자
8. 아껴 써야 하는 집중력과 체력
9. 리허설(Rehearsal) 스윙이 답이다
10. 체크리스트를 활용하자
11. 골프의 불치병. 헤드업
12. 집중력의 끈을 놓지 마라
13. 신중한 그립과 셋업은 멋진 샷의 비결
14. 스윙은 난이도 다른 기술들의 연속체
15. 며칠 연습 안 한 것뿐인데 왜 볼이 안 맞지?(근육간의 협응)
16. 처음 스윙 배우는 것보다 잘못된 스윙을 고치는 것이 몇 배는 힘들다

Chapter 4
흔들리지 않는 감각 연습

1. 실패를 위한 연습인가? 성공을 위한 연습인가?
2. 패배주의자를 만드는 감각 경험
3. 스윙의 ‘스피드 존’을 찾아라
4. ‘스피드 존’ 하나면 클럽 타이밍 완성
5. 눈의 역할 제대로 알기
6. 상상만으로 기량을 유지하기
7. 호흡만 잘해도 스윙이 좋아진다
8. 친구를 가르치자. 머릿속 골프가 정리된다
9. 골프에서 집중을 하는 방법은 따로 있다
10. 시범과 시연 = 모방의 힘! 체력보충!

- 프롤로그


인간은 사용한 에너지에 비해 효과적이고 효율적인 방식을 선택하도록 진화하였다. 같은 시간을 투자하여 더 높은 성과, 더 많은 이득을 내는 것이 경제사회의 이론이고 목적이기에 이를 연구하여 다양한 방법을 제시하는 것이다.
모든 골퍼는 보다 효과적인 연습방법을 제공 받을 권리가 있다. 하지만 지금까지 골프연습 패러다임은 연습의 질보다는 양에 절대적으로 의존하고 평가 기준이 되었다. 하지만 이보다 효과적인 대안을 내놓지 못하다보니 지금의 독보·독과적인 지위를 유지하는 것이다.
모든 존재와 현상은 어떤 한계에 부딪쳤을 때 발전하는 계기가 된다. 학원의 공부법은 다른 학생보다 더 잘하기 위해 발전하였듯이 골프도 마찬가지이다. 타인보다 효과적이고 효율적인 성과를 얻기 위한 것으로 이제부터라도 보다 효율적인 방법을 수용하여 발전해야 한다.
이것이 프로골퍼이자 스포츠심리를 전공한 필자가 스포츠심리를 골프연습에 적용한 지침서를 발간한 이유이다.