비움과 채움 다이어트

제 1장 대한민국 다이어트 백서
살을 빼기 위한 아우성
잘못된 다이어트는 자살행위
지방! 너 뭐하는 놈이냐?
환경호르몬이 지방을 늘린다
농약이 우리를 살찌게 한다
가축이 살찌면 사람도 살찐다
스테로이드와 항생제 효과
여성이 더 위험하다
청소년이 위험하다
불임여성이 위험하다
폐경기 여성이 위험하다
설상가상의 현실

제 2장 비만의 원인 이해하기
과식이 비만의 원인일까?
과다한 지방섭취가 비만의 원인일까?
탄수화물이 비만의 원인일까?
운동부족이 비만의 원인일까?
스트레스가 비만의 원인일까?
수면부족이 비만의 원인일까?

제 3장 다이어트 부작용 이해하기
무기력하고 어지러운 이유
식욕이 억제되지 않는 이유
남들처럼 살이 빠지지 않는 이유
정체기에 빠지는 이유
요요현상이 반복되는 이유
피부 트러블과 주름살이 생기는 이유
온몸이 결리는 이유
손발이 차가워지는 이유
탈모가 되는 이유
소화장애가 생기는 이유
골다공증이 생기는 이유
생리불순이 나타나는 이유

제 4장 묻지마 다이어트 파헤치기
닭 가슴살 다이어트
황제 다이어트
굶는 다이어트
효소 다이어트
운동 다이어트

제 5장 비움과 채움 다이어트
지방을 불리는 독소를 비워라
독소를 제거하는 영양소로 채워라
절대 부작용이 없다
호랑이를 때려잡는 활력이 생긴다
찌지 않는 체질로 바꾼다
얼굴이 깨끗해진다
얼굴이 작아진다

제 6장 비움과 채움 장바구니
비워야할 음식
채워야할 음식

제 7장 비채 다이어트 식사법
규칙적으로 먹어라
섞어서 먹지 마라
아침식사를 맛있게 하고 저녁식사는 거지에게 주어라
잘 씹지 않을 거라면 먹지 말자
물로 독소를 제거하라

제 8장 비채 다이어트 운동
근력 및 지구력 운동
밴드 및 짐볼 운동
유산소 운동

부록1 소아비만과 성장
부록2 환경호르몬과 질병