신체 리모델링

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들어가는 글

서론 신체 리모델링을 위한 신체 디자인

1장 신체 디자인의 구성
1-1 신체 디자인의 분류
1-2 신체의 자세
1-3 신체의 형태
1-4 우리 몸의 형태를 좌우하는 지방

2장 신체 디자인 이상(異常), 어떻게 오나?
2-1 신체 디자인에 이상이 오는 과정
2-2 신체 리모델링의 필요성과 원칙

3장 신체 리모델링
3-1 신체 리모델링의 효과
3-2 신체 리모델링의 종류
(1) 항중력 운동
(2) 균형 및 유연성 운동
(3) 호흡 운동
3-3 근육의 유연성과 균형
(1) 유연성이란?
(2) 유연성에 영향을 미치는 요인
(3) 유연성 운동에 앞서 신체 디자인부터 확인
(4) 유연성 셀프테스트
3-4 호흡
(1) 호흡이 이뤄지는 메커니즘
(2) 호흡운동
(3) 호흡 테스트와 4단계 호흡 운동

4장 통증을 없애는 신체 리모델링
4-1 신체 디자인의 이상이 통증을 부른다
(1) 신체 디자인과 근골격계 통증의 상관관계
(2) 통증의 종류
4-2 올바른 생활습관이 통증 막는 지름길
4-3 편두통
(1) 편두통의 원인
(2) 편두통의 치료
4-4 목 통증
(1) 목의 구조와 역할
(2) 목에 통증을 일으키는 네 가지 요인
(3) 목 근육의 유연성 및 기능검사
(4) 목 통증에 적용되는 목운동
4-5 어깨 통증
(1) 어깨의 구조와 기능
(2) 어깨 디자인의 자가진단
(3) 어깨 통증을 위한 운동
4-6 팔꿈치와 손목 통증
(1) 테니스 엘보
(2) 골프 엘보
(3) 팔목터널 증후군
(4) 손목이나 팔꿈치 이상을 예방ㆍ치료하는 운동요법
4-7 등 통증
(1) 소외당하고 천대받는 등근육
(2) 등운동
4-8 허리 통증
(1) 허리의 구조와 기능
(2) 허리 통증의 원인
(3) 허리 통증을 없애주는 신체 리모델링
(4) 엉덩이와 허벅지의 통증
4-9 무릎 통증
(1) 무릎의 구조와 역할
(2) 무릎의 신체 디자인 이상
(3) 무릎 강화운동 치료
4-10 생활습관병
4-11 나이들면서 진행되는 퇴행성 변화와 대책
(1) 심장과 혈관의 노화
(2) 노인층의 운동

5장 유산소운동과 무산소운동
5-1 유산소운동
5-2 무산소운동
5-3 운동능력 기준 : 운동 처방, 운동 평가
(1) 최대산소섭취량
(2) 젖산역치
(3) 심박수의 개념
(4) 운동자각도

6장 운동 에너지원과 신체 기관의 작용
6-1 운동 에너지란 무엇인가?
6-2 운동 에너지 생성의 세 가지 경로
6-3 에너지의 원료 : 탄수화물ㆍ지방ㆍ단백질
6-4 운동과 영양
6-5 심장과 폐의 기능

7장 잘못된 걸음걸이가 병을 부른다
7-1 올바르게 걷는 방법
7-2 걷기 운동, 어떻게 해야 하나
7-3 걷기 운동의 5가지 레벨

8장 신체 검진
8-1 신체검진의 중요성
8-2 신체 자세 및 형태
8-3 체성분
8-4 근력
8-5 유연성
8-6 심폐기능
8-7 균형 능력

보록 일생동안 지속해야 할 신체 리모델링

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