20대가 부러워하는 중년의 몸만들기

prologue/ 버킷리스트와 세미누드 사진집

1장. 몸은 거짓말하지 않는다
1. 운칠기삼, 약골도 운동하면 건강 체질 된다
2. '건강 달리기 전도사' 픽스는 과연 단명한 걸까?
3. 고통의 '과부하' 없이는 몸짱도 없다
4. 나이 들수록 IQ보다 HQ

2장. 너 자신을 알라!
1. 운동하면 무조건 좋을까?
2. 내 몸을 파악하는 첫 단추, 체지방량
3. 타고난 체형 분류 '배엽형'을 아십니까?
4. 자신의 운동 능력을 파악하라
5. 의학적 상태 알아야 '약'이 되는 운동 고를 수 있다

3장. 건강 운동의 시작, 유산소운동
1. 걷기 vs 달리기
2. 눈뜨면 코스 생각, 뛰고 또 뛰었다
3. 우리나라 유산소운동 역사
4. 유산소운동 창안한 쿠퍼, 세계인의 삶 바꿔
5. 심박수 이론의 허와 실
6. 이대로 죽어도 좋아…섹스보다 '러너스 하이'

4장. 중년 건강 지킴이, 근육운동
1. 건강하게 나이 들려면 근육을 키워라
2. 더도 말고 덜도 말고 10가지 근육만 단련해라
3. 매력적인 남성의 상징, 복근
4. 식스팩 만드는 특급 비법?
Plus. 복근 강화 근육운동법
5. 헬스클럽에서 살아남기-근육운동기구의 이해
6. 운동할 시간이 없다고요? 일주일에 3일이면 충분!
Plus. 김원곤 교수의 근육운동 Q&A
7. 운동 전 스트레칭, 할까? 말까?
Plus 집에서도 쉽게 할 수 있는 근육운동법
8. 현대 보디빌딩의 아버지 유진 샌도

5장. 다이어트와 영양소
1. 내 다이어트 비법 '약법삼장'
2. 모든 길은 칼로리로 통한다
3. 칼로리, 배우고 잊어라
4. 지그재그 방식으로 굶주림 반응을 돌파하라
5. 15~20%만 줄이면 충분하다
6. 탄수화물.단백질.지방…영양소 삼국지
7. 다이어트로 가는 험한 길에 '황제'는 없다
8. 술 마시는 사람이 운동 더 열심히 한다(?)

6장. 과함은 부족함보다 못하다
1. 마약만큼 심각한 운동중독
2. 운동 후 근육통의 정체
3. '힘이 불끈' 운동보조제의 참을 수 없는 유혹
4. 비포 앤드 애프터 사진 믿어도 될까?
5. 숙성의 미학