내 아이 모델몸 만들기

프롤로그

Part 1. 내 아이 모델몸 만들기, 바른 워킹과 자세가 시작이다
바른 워킹과 자세, 이래서 필요하다 / 내 아이 자가진단 체크리스트 12 /

▶ 모델에게 배우는 실전 워킹
벽에서 바로 서기 / 평지에서 바로 서기 / 중심 잡기 / 단계별 일반 워킹 연습 / 일반 워킹법 한눈에 보기

▶ 모델에게 배우는 런웨이 워킹법
기본자세 / 네 박자 워킹 / 두 박자 워킹 / 팔을 내린 한 박자 워킹 / 모델에게 배우는 바른 자세

▶ 기본 바른 자세 비교 분석
학교에서 공부할 때 / 컴퓨터를 사용할 때 / 소파에 앉아 독서를 할 때 / 잠자리에 들 때 / 아침에 기상할 때 / 물건을 들고 나를 때 / 무거운 물건을 움직일 때 / 물건을 선반 위로 올리거나 내릴 때 / 가방을 멜 때

▶ 잘못된 자세가 가져오는 각종 질병

▶ 바른 자세와 바른 워킹만으로 다이어트가 된다

Part 2. 내 아이도 따라 할 수 있는 모델만 아는 운동법
▶ 내 몸을 깨우는 스트레칭
부위별 준비운동 - 목 / 어깨 / 팔 ? 허리 / 무릎 ? 발목

▶ 본격적인 운동에 들어가기 전 몇 가지 TIP

▶ 군살 없는 몸을 만드는 추천 운동법
* 수건을 활용한 스트레칭
수건 돌리기 / 등 뒤에서 팔 위 아래로 펴기 / 옆구리 늘이기 / 발바닥 당겨 숙이기 / 다리 펴서 들기

* 페트병을 활용한 스트레칭
허벅지로 페트병 잡기 / 페트병 잡고 옆구리 늘이기 / 의자 자세 / 팔 벌려 상체 비틀기 / 엎드려 균형 잡기

* 줄넘기
줄넘기로 운동하기 / 줄넘기 동작을 응용한 제자리 뛰기

* 계단을 이용한 스트레칭
계단을 이용한 스트레칭 / 계단 오르기

Part 3. 키 크는 운동으로 내 아이 숨은 키를 찾아라
▶ 숨은 키를 찾는 방법, 성장판을 자극하라
성장판의 비밀 / 키와 관련된 성장판의 위치 / 키 크는 방법, 성장혈 자극하기

▶ 내 아이 숨은 키를 찾아주는 쑥쑥쑥 운동법
전신 늘이기 / 개구리 뒷다리 뻗기 / 춤추는 개구리 / 제자리 뛰는 개구리 / 개구리 전진하기 / 멀리 뛰는 개구리 / 의자 체조 / 팔 벌려 가슴 열기 / 상체 회전 / 무릎 대고 허리 뒤로 넘기기 / 벽 향해 옆구리 펴기 / 뒷다리 뻗기 / 골반 바로 잡기

Part 4. 내 아이와 함께 하는 모델몸 만들기
▶ 워밍업 7동작
주먹 쥐고 온몸 두드리기 / 손과 발 흔들기 / 가위바위보 놀이 / 하늘 향해 손발 털기 / 발로 이름 쓰기 / 발목 누르기 / 발바닥 두들기기

▶ 실전편 17동작
산등성이 만들기 / 강아지 자세 따라잡기 / 발바닥 맞대고 앞으로 눕기 / 다리 벌리고 앞으로 눕기 / 다리로 활 쏘기 / 하늘자전거 타기 / 꽈배기 만들기 / 다리 접어 누르기 / 니은 자 만들기 / 어깨로 몸 들어올리기 / 등으로 활 만들기 / 무지개 만들기 / 등 대고 뒤집기 / 등 펴기 / 슈퍼맨 따라하기 / 무릎 당겨 구르기 / 공 잡고 하늘보기

Part 5. 모델 몸매, 운동이 30%면 음식이 70%다
▶ 톱모델 추천 내 아이를 위한 레시피
성장에 좋은 영양소 BEST 3 / 두유명란 스파게티 / 머쉬룸 오믈렛과 멕시칸 살사 / 키위토마토 부르스케타 / 치킨커리 키쉬 / 카프레제 샐러드 / 당근케이크 / 치킨 퀘사디아 / BBQ 두부버거 / 내 아이 성장을 위한 추천 식단

Part 6. 내 아이도 모델처럼 멋지고 스타일리시하게
김지영 ㅣ 내 아이를 위해 꽁꽁 숨겨놓은 핫 쇼핑 플레이스 공개
정재경 ㅣ 3단계로 완성하는 내 아이를 위한 쇼핑 노하우
이선진 ㅣ 키 크고 날씬해 보이는 스타일링 노하우 6가지
배세윤 ㅣ 특별한 날, 내 아이를 위한 TPO 스타일링 비법
안소라 ㅣ 아이 피부 그대로 지키는 6가지 비법
이기린 ㅣ 엄마와 함께하는 홈메이드 피부 관리법
김민옥 ㅣ 유기농 재료로 모델 몸매 만드는 법
김현주 ㅣ 우리 아이의 건강한 몸을 위한 디톡스 식단
강 신 ㅣ 키도 크고 몸도 튼튼해지는 아이운동, 운동효과를 높여주는 칼슘 요리

Model. 내 아이에게 모델의 가능성을 발견하다
모델이 되려면? 모델의 조건 / 어떻게 하면 모델이 될 수 있나? 모델이 되는 과정 / 모델도 자기관리가 필요하다! 모델로서 해야 할 일 / 모델이 되면? 모델의 활동 분야 / 모델 사관학교, 모델스쿨 알아보기

에필로그