워크

프롤로그

Q. 내가 혹시, 암?
우리가 몰랐던 암의 비밀

Q. 소주에 삼겹살, 이렇게 자주 먹어도 될까?
한국인의 암 걸리는 습관

Q. 암 걱정 떨치려면 어떤 운동이 좋을까?
암은 열에 약하다
암은 산소에 약하다

Q. 걷기 운동이 얼마나 좋기에?
걷기 운동은 암세포를 억제한다
한의학에서 바라보는 걷기 운동

건강인 체크리스트, 사례

Q. 약만 잘 먹는다고 면역력이 높아질까?
우리 몸속의 면역 부대
면역력 도둑을 잡아라
꾸준한 운동이 암세포를 잡는다

Q. 걷기 전에, 무엇이 필요하지?
우선 자신의 건강과 신체 상태를 점검하자
내 몸에 맞는 올바른 걷기 운동

Q. 암 환자들에게도 걷기가 좋다
암 환자들이 알아 두어야 할 걷기 운동 상식

비만 체크, 사례

Q. 생리 중일 때는 걷기 운동을 멈춰야 하나?
생리통을 예방해 주는 걷기 운동
출산 후 건강한 엄마가 되기 위한 걷기 운동

Q. 사상체질 따라 걷는 법도 다를까?
4인4색 체질별 걷기 운동법

혈압 체크리스트, 사례

Q. 아무 운동화든 괜찮지 않을까?
어떤 신발을 신어야 할까

Q. 한겨울에, 꼭두새벽부터 걸어도 돼?
계절별 다른 걷기 운동 준비
아침부터 저녁까지 시간대별 걷기 운동

Q. 걷기 운동 계획은 어떻게 세워야 할까?
천릿길도 한 걸음부터 시작이다
우리 몸은 운동 시간을 기억한다
나만의 걷기 코스를 정하자

소화 기능 체크리스트, 사례

Q. 준비운동은 얼마나 해야 하는 거지?
걷기 전 꼼꼼하게 준비 운동
걷기 후 깔끔하게 마무리 운동과 발 관리

Q. 내가 팔자걸음이라고?
팔자걸음과 안짱걸음
11자로 걸어 보자
걸으면서 자세를 교정하자

심장 질환 체크리스트, 사례

Q. 무조건 빨리 걷는 게 좋은 걸까?
산책도 때로는 운동이 된다
호흡과 명상으로 면역력을 높인다

Q. 뒤로 걷기가 건강에 좋다는데
뒤로 걷기와 제자리 걷기

Q. 러닝머신, 관절에는 무리가 없을까?
관절을 지키는 걷기 운동법

Q. 운동도 여러 사람과 같이 하면 무엇이 다를까?
암은 놀라서 죽는다
되도록 여러 사람과 함께 걸어라

관절, 근육 체크리스트, 사례

Q. 식사를 반으로 확 줄일까?
암은 굶어서 죽는다
걷기 운동과 함께 하는 식이 요법

Q. 운동할 때 좋은 차, 어떤 것이 있지?
걷기 운동에 도움을 주는 한방차

당뇨 체크리스트, 사례

에필로그
부록 암 치료법 정리