윈 스트레스

■ 머리말

PART 1. 스트레스의 이해
□어떤 스트레스든 그것을 이겨낼 힘만 있으면 된다
□적당한 스트레스는 유익하다
□고무줄을 계속 잡아당기면 끊어져 버린다
나의 스트레스 지수 알아보기
□스트레스 받으면 몸이 아프다
스트레스를 받을 때 우리 몸의 변화
주요 스트레스성 질환
□스트레스 받으면 마음이 아프다
□스트레스와 관련된 행동 문제

PART 2. 스트레스 이기기 성격 유형별 스트레스 관리법
□나의 성격 유형 파악하기
성격 유형 테스트
성격 유형별 특징
□마음을 편안하게 내려놓기
운명을 바꾸는 셀프이미지/ 생각을 바꾸기/ 마음먹는 대로 이루는 방법: 멘탈 리허설
열정 발전소, 티모스를 깨우자/대화법 연습하기/ 대인관계 가꾸기/성격 유형별 대화 방법
사람에 보험을 들기/마음챙김/마음챙김 호흡법과 명상법
□몸을 편안하게 이완하기
수면 건강: 지긋지긋한 불면증 극복하기/ 성격 유형별 숙면 방법/
근육이완법: 마음의 긴장을 풀기/ 건강한 목욕법: 목욕으로 스트레스 날리기
□운동으로 스트레스 퇴치하기
과체중인 사람들이 알아야 할 운동법/성격 유형별 추천 운동/
머리에서 발끝까지 건강하게, 단계별 운동 원칙/사무실에서 할 수 있는 간단 운동법
□생활 습관을 고치기
여가시간 활용과 취미생활/ 스트레스를 없애는 식생활/ 음주와 스트레스/ 흡연과 스트레스/ 성격 유형 별 생활 습관 교정 방법
□자연환경을 활용하기
산림치유: 숲길을 걷기만 해도 힐링이 일어난다/ 숲의 스트레스 힐링 효과/
숲에서 할 수 있는 활동/뱀눈으로 숲 보기/ 스트레스 관리 십계명

PART3. 기분 다스리기
□우울증에 대해 꼭 알아야 할 사항
10대 질환 중 하나, 우울증/ 우울증의 원인은 무엇일까 /우울증은 어떻게 진단할까?
/우울증, 치료는 어떻게 진행될까?/우울한 동료나 가족을 대할 때 주의할 점
□분노를 조절해야 뇌세포가 파괴되지 않는다
분노 조절법/분노의 독성과 전염성/ 분노 조절하기/ 자살 위기 극복하기
스트레스 클리닉 방문하기/ 셀프힐링 부스 활용하기

■ 맺음말: 스트레스를 퍼뜨리지 않기
■ 부록: 우울진단척도/ 탈진척도