행복한 눈물 다이어트

PROLOGUE
그들이 흘린 행복한 눈물
1. 온몸을 출렁대던 물살맨, 탄탄한 근육맨으로 변신
2. 식탐으로 불어난 체중, 운동과 식단으로 다시 찾은 몸매
3. 중년의 적, 성인병을 이기고 꿈의 몸무게 45kg에 도달하다

CHAPTER 1. 다이어트는 스포츠다
나를 알고 다이어트를 알자
1. 이제 다이어트는 필수다
2. 비만한 나를 알자
3. 다이어트는 도전이다
4. 라이프스타일을 좌우하는 직업

이제 곧 시작이다
1. 이 책은 책이 아니다
2. 서약서 작성하기
3. 준비물 체크
4. 요리조리 100% 책 활용법

CHAPTER 2. 눈물 흘릴 준비됐는가
28일 -11kg 리얼 다이어트
1. 먹는 것부터 건강하고 날씬하게
2. 한 번의 움직임만으로도 지방이 불타버리는 효과

배워보자, 45가지 기본 트레이닝
1. 다이어트에 가장 합리적인 45가지 기본 트레이닝
01 다리 뻗기
02 한쪽 팔, 다리 뻗기
03 다리 한쪽씩 들어 올리기
04 피벗 스텝
05 팔 벌려 높이 뛰기
06 제기차기 후 대각선 뒤로 들어 올리기
07 엎드려 양발로 뛰기
08 엎드려 다리 잡아당기기
09 엎드려 양옆으로 빅 스텝
10 엎드려 앞뒤로 빅 스텝
11 엎드려 양옆으로 뛰기
12 엎드려 앞뒤로 뛰기
13 엎드려 팔 들어 올리기
14 엎드려 다리 들어 올리기
15 버피 테스트 Level 1
16 버피 테스트 Level 2
17 엉덩이 뒤로 밀기
18 스쿼트
19 와이드 스쿼트
20 데드 리프트
21 런지
22 허리 말아 올리기
23 밴드 사이드 레이즈
24 밴드 레터럴 레이즈
25 밴드 프론트 레이즈
26 밴드 백 레이즈
27 밴드 로우
28 밴드 킥백
29 밴드 숄더 프레스
30 밴드 양옆으로 걷기
31 밴드 우드 차퍼
32 밴드 양옆으로 벌리기
33 밴드 위에서 잡아당기기
34 핸드 그라운드 스텝
35 크런치
36 레그 레이즈
37 팔굽혀펴기
38 팔꿈치 버티기
39 밴드 위로 팔 뻗기
40 슈퍼맨
41 누워서 옆으로 일어서기
42 누워서 엉덩이 들어 올리기
43 밴드 뒤로 다리 밀기
44 앞뒤로 점프
45 엉덩이 들고 다리 잡아당기기

CHAPTER 3. 지방을 불태워버리자
1st week 행복한 시작
2nd week 감량에 박차를 가하자
3rd week 한번 더 파이팅
4th week 행복한 마무리