마음요가

프로롤그
내가 요가를 사랑하는 이유 | 나마스테가 알려준 따뜻함

Part 1. 리에, 요가를 만나다
01. 호흡이 가르쳐주는 것들 Breath awareness
프라나야마
프라나야마에서 쓰는 무드라
마음이 불안할 때-나디 쇼다나 프라나야마
자신감이 없어졌을 때-우자이 프라나야마
머리가 멍할 때-카파라바티 프라나야마
02. 태양 그리고 우리 몸속의 태양 Surya Namaskara
태양예배A-초급자 버전 | 태양예배B-상급자 버전
03. 요가의 동작 그리고 요가 Asana & Yoga
04. 몸과 마음을 좌우하는 것들 Chakra
05. 색과 나 Color & me

Part 2. 7개의 차크라 이야기
01. 첫 번째 차크라 RED : 물라다라 차크라 Muladhara Chakra
산 자세 | 견상 자세 | 영웅 자세 | 리버스 영웅 자세 | 옆구리 늘이기 영웅자세 | 첫 번째 차크라 연결동작
02. 두 번째 차크라 ORANGE : 스와디슈타나 차크라 Swadhisthana Chakra
삼각 자세 | 트위스트 삼각 자세 | 허리 트위스트 자세 | 전굴 자세 | 몸의 측면을 늘여주는 전굴 자세 | 두 번째 차크라 연결동작
03. 세 번째 차크라 YELLOW : 마니푸라 차크라 Manipura Chakra
고양이 자세 | 고양이 자세 변형 | 플랭크 자세 | 사이드 플랭크 자세 | 독수리 자세 | 세 번째 차크라 연결동작
04. 네 번째 차크라 GREEN : 아나하타 차크라 Anahata Chakra
댄서 자세 | 반달 자세 | 낙타 자세 | 물고기 자세 | 아기 자세 | 네 번째 차크라 연결동작
05. 다섯 번째 차크라 BLUE : 비슈다 차크라 Vishuddha Chakra
누워서 하는 스트레칭 자세 | 누워서 다리를 스트레칭하는 자세 | 브리지 자세 | 다리를 뒤로 넘기는 자세 | 어깨로 서는 자세 | 다섯 번째 차크라 연결동작
06. 여섯 번째 차크라 INDIGO : 아즈나 차크라 Ajna Chakra
활 자세 | 코브라 자세 | 비둘기 자세 | 토끼 자세 | 나무 자세 | 여섯 번째 차크라 연결동작
07. 일곱 번째 차크라 PURPLE : 사하스라라 차크라 Sahasrara Chakra
앉아서 하는 깊은 호흡 자세 | 앉아서 머리를 숙여서 하는 깊은 호흡 자세 | 머리로 서는 자세 | 무공 자세 | 연꽃 자세 | 일곱 번째 차크라 연결동작

에필로그
요가를 만난 나 | 내가 지금 말하고 싶은 것들

감정은 환경이 바뀌는 것처럼, 매일 날씨가 바뀌는 것처럼, 어느 날 갑자기 몸이 아픈 것처럼, 어쩔 수 없이 늘 변화하는 것이에요. 그러니 그것에 조종되어서는 안 됩니다.
몸 상태가 나쁘면 자신의 몸 어디가 나쁜지 정확히 알려고 노력하는 것처럼 감정의 변화도 객관적으로 바라봐주면 돼요. 감정의 변화를 컨트롤하려고 노력할 필요는 없습니다. 단지 바라보는 것만으로도 충분합니다. 거기서 앞으로 나아갈 수 있는 새로운 한 발이 시작됩니다.

천천히 내 몸을 훑고 지나가는 호흡, 그리고 서서히 느껴지는 상대방의 호흡, 어느새 하나가 된 둘의 호흡, 그리고 드디어 깊은 호흡, 깊은 호흡으로 인해 몸 가득 신선한 공기가 채워졌다.
Sunny의 사인과 동시에 눈을 뜨고 상대방의 눈을 바라보았다. 우리는 누가 먼저랄 것 없이 웃었다. 웃음과 동시에 눈물도 흘렸다. 눈물이 멈추질 않고 끊임없이 흐르는데도 어떻게 설명할 방법이 없었다.
무언가 마음이 꽉 채워졌다는 느낌이었다. 깊은 호흡으로 몸을 채워주니 내 몸이, 내 마음이 기뻐하고 있었다.