리에의 임산부 요가 다이어리

프롤로그

이 책의 특징 및 활용법
임산부 요가의 장점 및 주의점

Part 1 임신 초기
Maternity Life : 임신 초기의 아기 성장, 에세이, 다이어리
기본호흡
교대호흡
발가락 깨우기
종아리 허벅지 풀기
다리 뒤쪽 풀기
반비둘기자세
골반 열기
앉아서 옆구리 늘이기
앉아서 허리 트위스트
다리 밖으로 구부려 눕기
목 근육 풀기
목 앞쪽 근육 풀기
목 옆쪽 근육 풀기
목 뒤쪽과 등 근육 풀기
등 근육 긴장 풀기
물고기자세
• Plus pages : 뱃속 아기와 교감하는 명상

Part 2 임신 중기
Maternity Life : 임신 중기의 아기 성장, 에세이, 다이어리
브라마리 호흡
바르게 앉기
바르게 서기
태양예배
영웅자세 시퀀스
발바닥 맞대고 숙이기
아기 안는 자세
비둘기자세
고양이자세 시퀀스
옆구리 늘이기
누워서 하는 스트레칭
누워서 한쪽 다리 트위스트
누워서 양쪽 다리 트위스트
누워서 골반 풀어주기
해피 베이비 포즈
• Plus pages : 골반저근 키우기

Part 3 임신 후기
Maternity Life : 임신 후기의 아기 성장, 에세이, 다이어리
비로마 호흡
반달자세와 트위스트
전굴자세-문자세
삼각자세 시퀀스
소머리자세
임산부 스쿼트
가슴 열기
쉬운 고양이자세
쉬운 다운독
더 쉬운 다운독
쉬운 해피 베이비
쉬운 차일드 포즈
쉬운 사바사나
• Plus pages : 모유 분비를 촉진하는 가슴체조

에필로그