[큰글자책] 무릎통증

고민이나 목표는 각양각색
•무릎 통증을 안고 사는 시니어의 목소리
시작하며
•무릎 통증 “빨리” 실천할수록 효과는 크다
시니어가 주의할 점!
•무릎 통증을 방치하면 누워만 있게 된다?!
무릎 통증이 있는 사람에게 발생하기 쉬운 심신의 질환
먼저 자신의 상태를 확인하자
•무릎 상태 점검
•확실히 고치려면 한 번 정도는 병원 진료를 통해 무릎 상태를 확인해야 한다
치료 시기를 놓치지 않기 위한 3가지 체크 사항
•5가지 단계를 통해 시니어의 무릎 통증 해결!

1단계 무릎통증은 포기하지만 않으면 개선할 수 있다
•시니어의 무릎 통증 원인은 대개가 변형성 무릎 관절증이다
이런 사람에게 무릎 통증이 쉽게 일어난다!
•무릎 관절의 연골이 닳으면 왜 통증이 일어날까?
변형성 무릎 관절증이 일어나는 원리
•적절한 치료를 위해 병원 진료시 기억해 두어야 할 것들
어떤 병원을 선택해야 할까?
진료 시 주의 사항
•실제로 어떤 검사를 받을까? 진료·검사 포인트
일반적인 진료·검사 방법
•“치료 효과가 없는 것 같다…” 그래도 포기하는 것은 금물
치료 효과가 나타나지 않을 때의 이유는?
•알아두면 좋은 변형성 무릎 관절증 이외의 질환
무릎 통증을 일으키는 병

2단계 누구나 집에서 할 수 있는 무릎 체조
•집에서 하는 무릎 체조만으로도 많이 개선할 수 있다
운동요법의 효과
집에서 하는 무릎 체조
•스트레칭과 근력운동으로 무릎에 대한 부담을 줄인다
집에서 하는 무릎 체조의 효과
집에서 하는 무릎 체조 - 체력에 자신이 없거나 몸이 뻣뻣해도 문제없다!
•난이도 2단계인 스트레칭으로 무릎 통증을 해소해 보자!
스트레칭 Q & A
집에서 하는 무릎 체조 - 가장 쉽게 할 수 있는
•근력운동으로 무릎 통증을 해소해 보자!
스트레칭 Q & A

3단계 오래 걸어도 지치지 않는 가벼운 몸 만들기
•유산소 운동으로 통증에 무감각한 몸을 만들어 보자
유산소 운동에는 이런 효과가 있다!
나이가 들어도 지치지 않고 오래 걸을 수 있는 몸 만들기 프로젝트
•무릎에 좋은 유산소 운동
유산소 Q & A
•비만인 사람은 우선 살을 빼는 것이 무릎 통증을 개선하는 지름길이다
감량은 무리하지 않고 천천히 한다
•단백질 부족도 주의해야 한다
양질의 단백질을 섭취하려면
이것을 목표로
•‘집에서 하는 무릎 체조’와 ‘유산소 운동’을 생활 속에서 실천하자
효과를 높이는 운동의 병행 사례
•중단하지 않고 지속할 수 있는 운동 요령
근력 체크로 운동 효과 체감
운동을 꾸준히 계속 하기 위한 요령

4단계 무릎에 도움이 되는 생활습관
•무릎에 부담을 주지 않는 생활이란?
이런 상황은 주의할 것!
•걷는 습관이 무릎 통증을 악화하고 있는지도 모른다
무릎 부담을 최소한으로 하는 걷기란?
•무릎에 통증이 있는 사람은 피하면 좋은 3가지 동작
일상 속에서 주의해야 할 무릎 통증 위험
•무릎 부담을 줄이는 보조기구

5단계 무심하다고 생각되는 통증은 병원에서 치료
•통증이나 염증이 심할 때는 약을 복용하도록 한다
일시적으로 약을 사용하는 것이 좋을 때
•무릎 통증에 사용하는 약의 선택
•부작용 없는 약 복용법
약에 대한 불안은 담당 의사나 약사와 상담 할 것
•관절 주사로 통증을 완화함으로써 무릎 움직임을 부드럽게 한다
관절 주사 종류
•전기치료나 무릎을 따뜻하게 하는 치료는 효과가 있을까?
물리치료는 ‘혼자서’, ‘집에서’ 하는 것을 권장
•무릎 관절 상태나 본인의 목표에 맞춰 수술이 결정된다
수술을 검토해야 하는 4가지 상황
주로 60대 이상이 대상
•인공관절을 사용한 수술
인공관절 대체수술에는 크게 2가지 방법이 있다
인공관절 대체수술에 관한 Q & A
주로 40~60대가 대상
•뼈를 제거해 변형을 개선하는 수술
뼈의 변형을 바로잡는, 골절수술
골절수술 Q & A
•수술 만족도를 높이려면 재활운동이 중요하다
일반적인 재활운동 흐름
마치며 •우리는 포기하지 않고 무릎 통증과 싸우고 있다.
사례 1 - 스트레칭이나 산책이 하루 일과이며, 텃밭 일도 즐기고 있다
사례 2 - 수술을 받고 걷지 못할 정도의 무릎 통증을 극복했다