멘탈케어 도구상자 55

시작하며
제1장 마음 건강의 기초를 만든다
TOOL 1 기본 케어를 소홀히 하면 안 된다
EXERCISE 1 기초의 틈새를 메꾸는 수면
EXERCISE 2 기초의 틈새를 메꾸는 식사
EXERCISE 3 즐거운 일이나 숨 돌릴 계획을 세운다
TOOL 2 마음의 건강을 지탱해주는 5개 기둥
EXERCISE 1 생활 속에 5개의 기둥을 적용
TOOL 3 자신의 가치관을 파악한다
EXERCISE 1 나에게 중요한 것은 무엇일까?
EXERCISE 2 가치관을 생활 속에서 실천하자!
EXERCISE 3 결단한다 – 가치관 표지
제2장 굴곡진 인생을 극복하는 방법
TOOL 4 감정의 용량을 파악한다
EXERCISE 1 커패시티 컵에 무엇이 들어가 있나?
EXERCISE 2 「레드 존 일보직전」 사인(Sign)을 알아야 한다
EXERCISE 3 감정의 용량을 유지관리하는 방법
TOOL 5 괴로운 상황으로부터 자신을 지킨다
EXERCISE 1 스트레스 대처법을 적어본다
EXERCISE 2 엉켜버린 뇌를 정리하고 자신의 감정을 특정한다
EXERCISE 3 자신을 케어하는데 힘을 쏟는다
제3장 감정의 정체를 알고 적절히 대처한다
TOOL 6 자신의 감정을 인식하고, 수용하고, 이해한다
EXERCISE 1 감정의 온도계로 느끼는 강약을 측정한다
EXERCISE 2 감정에 이름을 붙인다
EXERCISE 3 싫은 감정을 받아들이기 위한 4가지 스텝
TOOL 7 감정이 사고나 행동에 영향을 끼치는 사이클을 이해한다
EXERCISE 1 감정의 사이클을 활용한다
TOOL 8 네거티브한 감정을 갖는 것이 나쁜 일은 아니다
EXERCISE 1 감정에 어떤 의미를 주고 있나?
EXERCISE 2 자신이 관여하고 싶은 사고패턴을 선택한다
TOOL 9 불안이 만들어지는 사이클을 분석한다
EXERCISE 1 불안의 사이클을 그림으로 그려본다
제4장 짜증스런 기분의 원인을 파악한다
TOOL 10 감정을 일으키는 직접적인 동기에 주목한다
EXERCISE 1 감정을 일으키는 계기를 특정한다
EXERCISE 2 계기를 바꿀 수 있다?
EXERCISE 3 직접적인 계기를 바꿀 경우의 해결법
TOOL 11 SNS를 적절히 활용한다
EXERCISE 1 나는 스마트폰의 노예다?
EXERCISE 2 지배권을 찾아온다
EXERCISE 3 습관적 조작을 줄인다 - 능동적으로 판단한다
TOOL 12 제대로 비교하는 스킬을 익힌다
EXERCISE 1 비교를 깨닫는다 - 그 비교에 의미가 있다?
EXERCISE 2 비교 기준을 선택한다
EXERCISE 3「지금 갖고 있는 것이 없었다면」하고 생각해 본다
TOOL 13 할 줄 아는 사람일수록 나타나는 「사기성 증후군 」
EXERCISE 1 자기불신감과 불쾌감을 인식한다
EXERCISE 2 자기불심감을 통제한다
EXERCISE 3 무엇을 원인으로 간주하고 있는지 알아낸다
TOOL 14 실패해도 된다
EXERCISE 1 잘못에 대한 의미부여를 다시 바라본다
EXERCISE 2 잘못과 사이좋게 지낸다
EXERCISE 3 잘된 일로 눈길을 돌린다
제5장 마음의 용량을 키운다 - 행동편
TOOL 15 포지티브한 변화를 일으키기 위해서 목표를 설정한다
EXERCISE 1 유의미한 목표를 설정한다
EXERCISE 2 사소한 습관을 생활에 반영한다
EXERCISE 3 습관의 리턴에 대처한다
TOOL 16 육체적 활동으로 기분을 안정시킨다
EXERCISE 1 먼저 「호흡」을 한다
EXERCISE 2 쾌감을 만들어낸다
EXERCISE 3 초조해 하지 말고, 휴식을 통해 몸을 편하게 한다
제6장 마음의 용량을 키운다 - 사고(思考)편
TOOL 17 자신의 사고패턴을 깨닫는다
EXERCISE 1 사고의 존재를 깨닫는다
EXERCISE 2 사고패턴을 인식한다
EXERCISE 3 깨달은 사고에 「대응」한다
TOOL 18 마음속에 있는 「심술보」를 내보낸다
EXERCISE 1 마음속에 있는 심술보를 파악한다
EXERCISE 2 심술은 객관적인 시점으로 바라본다
EXERCISE 3 마음속에 가장 다정한 목소리를 키운다
TOOL 19「해야만」「~이어야만」에 휘둘리지 않는다
EXERCISE 1 「당연함」을 찾아낸다
EXERCISE 2 「당연함」의 틈바구니를 메꾼다
EXERCISE 3 「당연함」을 「가능함」으로 바꾼다
TOOL 20 「파멸화」라는 사고를 경계한다
EXERCISE 1 잠시 정지한 채 생각의 허들을 설치한다
EXERCISE 2 감사하는 마음으로 「지금 여기」에 집중한다
EXERCISE 3 불확실성」을 묵인한다
「멘탈을 케어하는 도구상자」 마무리
맺음말
참고자료
추천사(해외)