숀리의 작심삼일 다이어트

프롤로그
스트레스 없는 다이어트를 위하여
숀리의 작심삼일 다이어트를 소개합니다!
이 책을 보는 법

PART 1. 굶지 않고 요요 없는 숀리 작심삼일 다이어트
기간 제한 없는 3 · 1 · 3 · 1 법칙
저녁 식사만은 단백질 위주로 섭취하라
칼로리는 계산하는 게 아니라 극복하는 것

PART 2. 다이어트 돕는 요리의 비법
조리법을 바꿔라 | 양념에 주의하라 | 당지수에 신경 쓰자 | 냉장고에 넣어두면 좋은 식재료

PART 3. 숀리의 피트니스 앤 푸드
40kg 폭풍 감량한 기적의 주인공! | 먹고 싶은 것 다 먹고 33kg 감량! | 고단백, 저염 식사로 1년 동안 40kg 감량! | 4개월 만에 36kg 감량 후 유지 중! | 82kg에서 54Kg의 근육형 몸매로! | 디저트까지 만들어 먹으며 38kg 감량!

PART 4. 숀리의 작심삼일 운동&식단
TIP 식전 운동 1 : 고무장갑을 이용한 운동
두부 레시피
두부선 | 두부 김치 피자 | 짜장 두부 | 순두부 달걀흰자찜 |가스오 두부탕 | 두부 채소 무쌈말이 | 표고버섯 마파두부 | 두부 유부주머니 | 두부강정 | 해물순두부

TIP 식전 운동 2 : 타월을 이용한 운동
닭가슴살 레시피
닭가슴살 삼계탕 | 닭가슴살 소시지볶음 | 닭가슴살 냉채 |닭가슴살 현미 김밥 | 닭가슴살 샐러드 | 닭가슴살 현미주먹밥 | 닭가슴살 카레볶음밥 | 닭가슴살 꼬치구이 | 닭가슴살 전가복 | 닭가슴살 월남쌈

TIP 식전 운동 3 : 대걸레를 이용한 운동
쇠고기 레시피
순살 미트볼 | 순살 쇠고기 샐러드 | 쇠고기볼 곤약국수 | 쇠고기 채소말이 | 쇠고기 찹쌀구이 | 쇠고기 파프리카 버섯전 | 순살 떡갈비 | 콩나물 소불고기 | 쇠고기볼 스테이크 | 쇠고기 나물 샐러드

TIP 식전 운동 4 : 휴대폰을 이용한 운동
참치 레시피
참치 대파 볶음밥 | 참치 양상추 쌈밥 | 참치 블루베리 샐러드 | 참치죽 | 백김치 참치 쌈밥 | 양파링 참치전 | 토마토컵 참치 샐러드 | 참치 비빔 곤약국수 | 참치 완자 미역국 | 참치김치볶음밥

TIP 식전 운동 5 : 의자를 이용한 운동
달걀 레시피
스크램블에그 토스트 | 달걀 조랭이 떡볶이 | 달걀 피자토스트 | 달걀흰자 카나페 | 단호박 계란말이 | 해물달걀찜 | 단호박 달걀흰자찜 | 시금치 게살 오믈렛 | 버섯 달걀덮밥 | 버섯 달걀잡채

다이어트를 위한 팁 17
몸무게보다 체지방률
탄수화물 중독에 주의하라
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