아무튼, 사는 동안 안 아프게

프롤로그 : 아무튼, 사는 동안 안 아프게

〈1장〉 속이 편해야 몸이 편하다

〔위와 장 관리〕
얼마나 먹을 것인가
- 비만의 원인은 과식이다 / 한 숟가락만 더 먹고 싶다 할 때 숟가락 놓아라
무얼 먹을 것인가
- 제철 음식이 보약이다 / 효소가 풍부한 음식을 먹어라 / 먹이사슬이 짧은 음식을 먹어라
반드시 절제해야 할 먹거리
- 백색공포 : 설탕, 소금, 흰 쌀, 흰 밀가루 / 기름과 지방 / 인스턴트 식품과 패스트푸드 / 팝콘과 콜라
어떤 비율로 먹어야 할 것인가
- 치아 생긴 대로 먹자 / 한 끼 식사에 필수영양소를 골고루
어떻게 먹을 것인가
- 천천히, 꼭꼭 씹어서, 50-30으로
언제 먹을 것인가
- 식사 전에 먹어야 할 것들 / 먹지 말아야 할 식후 디저트 / 간식과 야식의 폐해

〔항문관리〕
치질의 추억
왜 사람에게만 치질이?
치질의 예방과 재발방지책
항문 훈련법 (변실금 예방 및 재발방지법)

〈2장〉 뼈대가 튼튼해야 집이 바로 선다

대들보를 튼튼히
- 코어근육을 강화하라 / 코어근육 훈련법 / 바로 앉고 바로 걸어라
사지를 유연하게
- 4차 산업혁명시대 인간의 모습 / 허물어진 자세가 가져올 신체적 영향 / 스트레칭의 생활화 / 습관의 반대로 하기 / 잠자는 근육을 깨우자

〈3장〉 얼굴과 목의 건강관리 비법

화장은 소박하게
세수는 고양이처럼
얼굴에 손대지 마라
눈 관리
- 노예처럼 혹사당하는 눈 / 휴대폰의 폐해 / 발광체로부터의 눈 보호 / 내 눈에 안식을
코 관리
- 얼굴은 매일 씻으면서 코는 왜 안 씻나 / 코 세정의 효능 / 코 세정은 어떻게 하나
입 관리
- 골칫덩어리 입냄새 / 치아와 잇몸 관리 / 혀 관리 / 구강 관리는 오일풀링으로
목 관리
- 목청 좀 아끼며 살자 / 목덜미를 조심하라 / 감기 사흘 만에 낫는 법 / 감기 예방법

〈4장〉 걸으면 살고 누우면 죽는다
소식다동
허벅지를 키우자

〈5장〉 몸이 편하려면 마음이 편해야
보이는 마음, 보이지 않는 몸
마음 다스리는 법
- 분노는 해지기 전에 풀어야 / 화를 돋우어도 화 내지 않는 비결 / 내 마음 들여다보기 / 감사하는 마음

에필로그 : 병은 의사에게, 건강은 내가
부록 : 의학용어 및 알아두면 좋은 표기법

환자 준비되었다고 초음파실에 들어섰을 때 배불뚝이 환자가 누워 있으면 한숨부터 나오고 환자 보기가 딱 싫어진다. 왜? 뱃속이 안 보이니까.

음파는 반사체가 많을수록 음의 세기가 점점 약해져 깊이 들어갈수록 깜깜이가 된다. 게다가 그런 환자들 대부분이 심한 지방간이 있는데 이 지방이란 놈이 음파를 많이 흡수해버리니 간조차 잘 안 보이는 경우가 많다.

이 모든 것의 시발점은 과식에 있다. 식탐 하나를 절제하지 못해 치르는 대가 치고는 너무 크지 않은가?

- 〈얼마나 먹을 것인가〉중에서

극장용 팝콘은 그래도 양반이다. 가정이나 사무실에서 손쉽게 만들어 먹을 수 있게 나온 전자레인지용 팝콘은 더욱 해롭다. 전자레인지용 팝콘의 용기 안에 들어 있는 ‘디아세칠 (diacetyl)’이란 성분은 일명 ‘팝콘폐’라 불리는 폐쇄성 세기관지염을 유발할 수 있는데 이 질환은 폐가 점점 굳어가 숨을 옳 게 못 쉬게 되는 무서운 병이다.

- 〈반드시 절제해야 할 먹거리〉 중에서