몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭

머리말 | 몸이 유연해지면 체지방은 감소한다
스트레칭하기 전에 알아두면 좋은 근육 명칭

1장 스트레칭, 몸매는 만들어진다
스트레칭으로 기초대사 효율을 극대화한다!
혈액순환이 나쁘면 지방이 쌓인다
근육의 펌프 작용은 살찌기 어려운 몸을 만든다
근육을 이완시켜 자세를 유지하는 정적 스트레칭
요령을 알면 근육 깊숙이까지 이완시킬 수 있다
스트레칭 효과를 좌우하는 자세와 시선
동적 스트레칭은 가벼운 근력 트레이닝이다
다이어트가 목적이라면 靜 → 動, 탄력적인 몸이 목적이라면 動 → 靜
스트레칭 시간은 하루 25~30분이면 충분하다
체지방을 효율적으로 줄이려면 큰 근육을 스트레칭한다
몸이 굳어있을수록 스트레칭 효과는 바로 나타난다
몸이 굳은 사람일수록 스트레칭으로 살이 잘 빠진다
<잠깐만요!> 체지방을 줄이는 스트레칭은 공복 때가 좋다

2장 기본 스트레칭 6동작
하루 12분 스트레칭이 내 몸을 바꾼다
등 근육을 조여주는 스트레칭 | 어깨 주위를 시원하게 해주는 스트레칭
어깨와 팔뚝의 군살을 빼주는 스트레칭 | 허벅지를 가늘게 해주는 스트레칭 ①
허벅지를 가늘게 해주는 스트레칭 ② | 엉덩이를 탄력 있게 해주는 스트레칭
<잠깐만요!> 통증이 사라지는 것만으로도 체지방은 감소한다

3장 상반신 스트레칭
어깨, 가슴, 팔을 이완시켜 상반신 체지방 줄이기
가슴 근육을 풀어주는 스트레칭 | 아래팔을 풀어주는 스트레칭 ①
아래팔을 풀어주는 스트레칭 ② | 손가락 관절을 풀어주는 스트레칭
어깨뼈를 부드럽게 해주는 스트레칭 | 팔뚝을 가늘게 해주는 스트레칭
어깨 주위를 풀어주는 스트레칭 ① | 어깨 주위를 풀어주는 스트레칭 ②
어깨 주위를 풀어주는 스트레칭 ③

4장 하반신 스트레칭
하반신 근육을 이완해 기초대사 효율을 높인다
엉덩이를 조여주는 스트레칭 ① | 엉덩이를 조여주는 스트레칭 ②
무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ① | 무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ②
무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ③ | 무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ④
허벅지 아래를 조여주는 스트레칭 ① | 허벅지 아래를 조여주는 스트레칭 ②
허벅지 안쪽을 날씬하게 하는 스트레칭 | 허벅지 앞쪽을 날씬하게 하는 스트레칭
허벅지 뒤쪽을 날씬하게 하는 스트레칭 | 고관절을 풀어주는 스트레칭 ①
고관절을 풀어주는 스트레칭 ② | 허벅지 살을 빼주는 스트레칭 ①
허벅지 살을 빼주는 스트레칭 ② | 다리 전체를 가늘게 해주는 스트레칭
하반신을 풀어주는 스트레칭
<잠깐만요!> 통증이 있을 때는 靜 → 動 → 靜 순으로 스트레칭한다

5장 몸통 스트레칭
복근과 등 근육을 자극하는 몸통 스트레칭
목을 시원하게 해주는 스트레칭 ① | 목을 시원하게 해주는 스트레칭 ②
등을 조여주는 스트레칭 117 | 허리를 튼튼하게 해주는 스트레칭 ①
허리를 튼튼하게 해주는 스트레칭 ② | 뱃살을 빼주는 스트레칭 ①
뱃살을 빼주는 스트레칭 ② | 뱃살을 빼주는 스트레칭 ③
등을 시원하게 해주는 스트레칭 ① | 등을 시원하게 해주는 스트레칭 ②
등을 시원하게 해주는 스트레칭 ③ | 골반을 풀어주는 스트레칭

6장 몸 부위별 강화 프로그램
동작을 조합해 내게 알맞은 스트레칭 프로그램 만들기
팔뚝을 가늘게 해주는 프로그램 | 등을 탄력 있게 해주는 프로그램
뱃살을 빼주는 프로그램 | 엉덩이를 탄력 있게 해주는 프로그램
허벅지 살을 빼주는 프로그램 | 종아리를 조여주는 프로그램

부록 | 하루 25분 스트레칭 프로그램