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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 대학교재/전문서적 > 인문계열 > 심리학
· ISBN : 9788999704178
· 쪽수 : 317쪽
목차
역자 서문
감사의 글
서문
들어가며
1장 수면의 기초
수면 단계들과 수면 사이클
생의 주기에 따른 수면의 변화
수면 결핍
수면에 대한 미신 타파하기
요약
2장 불면증이란 무엇인가
불면증 개론
불면증의 하위 유형들
불면증은 얼마나 흔한 질병인가
정신생리성 불면증
이차성 불면증
요약
3장 불면증의 약물치료
처방전이 필요 없는 또는 일반의약품으로 분류되는 수면 보조제
처방된 수면제들
수면제로 인한 문제들
수면제 복용을 언제 그리고 어떻게 중단할 것인가
요약
4장 수면 위생
침대에서 보내는 시간을 제한하기
잠자리에서 책을 읽거나 TV를 보지 말라
그렇다면 취침 시간 이전에 당신은 무엇을 해야 하는가
시계를 보지 말라
카페인은 어떻게 섭취해야 하는가
수면에 영향을 미치는 다른 각성제들
운동을 하는 시간대가 어떻게 수면에 영향을 미칠 수 있을까
빛에 노출되는 것이 어떻게 수면에 영향을 미치는가
알코올은 어떻게 수면에 영향을 미치는가
규칙적인 수면 스케줄을 정하고 이를 고수하라
수면 시간에 대한 매직 넘버는 잊어버려라
당신의 수면 환경을 개선하라
요약
5장 이완 기법들
이완이라 말할 수 있는 것에는 무엇이 있을까
구체적인 이완 방법들
연습이 완벽함을 만든다
요약
6장 수면 일지
언제 그리고 어떻게 당신의 수면을 기록하는가
당신의 수면 일지 기록하기
당신의 수면 일지 분석하기
요약
7장 자극 조절과 제한
불면증을 위한 자극 조절 불면증 환자를 위한 수면 제한
요약
8장 불안과 비합리적 사고의 조절
인지적 왜곡들
인지적 왜곡 논박하기
끝없는 생각
수면과 관련된 두려움과 역기능적 신념들
요약
9장 주간 스트레스를 관리하고 건강한 라이프스타일 유지하기
행동적 기법들
인지적 기법들
요약
10장 재발방지
지속적으로 노력하기
간헐적으로 발생하는 수면 문제에 대처하는 방법들
내재되어 있는 우울 또는 불안감 다루기
요약
11장 사건수면
몽유병
수면 공포증
혼돈 각성
수면 관련 섭식 장애
렘수면 행동 장애
악몽 장애
요약
12장 여성과 수면
월경
성적 활동
임신
두 번째 업무
폐경 전후 증후군과 폐경기
요약
참고자료
참고문헌
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