마음챙김과 함께하는 회복탄력성

프롤로그
감사의 글

제1부 ‘회복 탄력성’과 마음챙김
01 회복탄력성-성공과 행복에 이르는 길
1. 무엇이 회복탄력성인가
2. 인생의 역경을 극복한 사람들 이야기
3. 흔들리며 피는 꽃
4. 회복탄력성의 특성
5. 회복탄력성은 어떻게 만들어지는가
6. 회복탄력성은 무엇으로 이루어지는가
7. 스트레스

02 마음챙김-과거와 현재 사이. 지금 이 순간에 살기
1. 마음챙김이란
2. 무엇을 알아차릴 것인가
3. 지금 이 순간에 존재한다는 것
4. 수용·받아들임
5. 디폴트 모드 네트워크
6. 조건 지어진 자아상
7. 강아지의 마음과 사자의 마음
8. 명시적 기억과 암묵적 기억
9. 마음챙김은 어떻게 회복탄력성에 작용하는가

제2부 마음 근력 단련하기
03 주의력-우리는 세상을 제대로 보고 있는가
1. 호기심 어린 주의
2. 방황하는 마음, 불행한 마음
3. 탐정 뤼팽과 경시청장
4. 보고 싶은 것만 보기-고릴라 실험
5. 멀티 태스킹 시스템
6. 스트레스와 주의력
7. 마음챙김이 주의력 뇌에 미치는 효과
8. 주의력 훈련은 호흡 알아차리기

04 자기인식-나는 어디에 있는가? 본질로 돌아가기
1. 자기인식과 건강
2. 경험 속에 갇힌 나
3. 나는 누구인가
4. 오랜 감정과 몸의 감각
5. 고유수용성감각과 내수용성감각
6. 몸과 마음의 연결·신체적 자기인식
7. 자기인식과 뇌
8. 자기인식을 위한 연습·보디스캔

05 자기효능감-자신감과 다시 만나기
1. 자신을 돌보기
2. 내면의 아이
3. 자기효능감 키우기
4. 보이는 대로 지켜보기
5. 자기자애
6. 자신감 일기쓰기

06 자기조절-나의 욕망과 친구되기, 내 감정 내 뜻대로
1. 충동적 행동
2. 자기조절의 방향등
3. 두 번째 화살·마음이 마음을 괴롭힌다
4. 만족지연?마시멜로 연구
5. 충동과 의지
6. 마음의 세 가지 상태
7. 자기조절을 위한 웰빙테라피
8. 생각과 감정을 조절하는 뇌
9. 감정의 파도타기

07 낙관성-다시 춤추기 위하여
1. 학습된 무기력
2. 설명 양식
3. 마음챙김과 낙관성
4. 낙관성 연습
5. 마음챙겨 걷기

08 공 감-다른 사람의 마음과 함께 탱고를
1. 공감이란
2. 누구나 공감할 수 있는가
3. 공감의 뇌, 거울뉴런
4. 공감호르몬과 스트레스
5. 공감도 배울 수 있는가
6. 어떻게 공감하는 마음을 깨울까
7. 자애명상
8. 타인과 함께 살기

09 사회성-사람과 사람 사이, 모든 이들과 함께 평화를
1. 사회성의 유전적 진화
2. 영장류의 사회성
3. 이타적인 뇌
4. 사회성 확장 기술 익히기

에필로그
참고문헌