마음챙김에 근거한 스트레스 완화의 핵심

역자 서문
저자 서문
추천사
들어가며

제1장 마음챙김에 근거한 스트레스 완화(MBSR)란 무엇인가
마음챙김에 근거한 스트레스 완화(MBSR)의 기원
MBSR에 대한 오해
이 책의 사용 방법 23
호기심을 가지고 질문에 마음을 열라 25
헌신하라 26
워크시트: 마음챙김의 순간
누가 MBSR 수업에 참여하는가
MBSR 오리엔테이션
고통이란 무엇인가
워크시트: 고통
의도 설정하기
워크시트: 나의 의도
워크시트: 기꺼이 헌신하기

제2장 마음챙김이란 무엇인가
마음챙김: 존재 방식
마음챙김을 한다는 것은 무엇을 의미하는가
워크시트: 호흡 공간
모든 것은 변한다－무상(無常)
워크시트: 변화에 대한 관계
이야기의 활용
워크시트: 이 또한 지나가리라
연결감 경험
R로 이루어진 마음챙김
워크시트: 마음챙김 소개하기
마음챙김 수련의 핵심 태도
워크시트: 마음챙김의 핵심 태도
워크시트: 태도에 대한 성찰

제3장 마음챙김의 구현
MBSR 지도자 되기
마음챙김 구현하기
MBSR은 무엇에 관한 것인가
워크시트: MBSR이 나에게 의미하는 것
MBSR 가르치기: 핵심 역량

제4장 수업의 기본 설정
프로그램 주제
MBSR 수업 주제
1회기: 첫 5분
돌아가며 소개하기
워크시트: 1회기의 핵심 요소
경험으로 마음챙김 소개하기
건포도
워크시트: 건포도 명상
과제: 마음챙김 먹기
바디스캔: 그라운딩 수련(grounding practice)
워크시트: 바디스캔
경험 나누기: 당신은 어떤 경험을 했습니까
조언
바디스캔을 안내할 때
바디스캔 후 공통 질문 및 경험
탐구적 질문: 경이로운 예술
잠에 관하여
두려움과 불안
워크시트: 바디스캔-나의 경험과 대응
워크시트: 호흡 알아차림으로 하는 짧은 앉기명상
2회기: 관점 수립
주의를 어디에 두는가가 차이를 만든다
워크시트: 상자 밖으로 나가기
앉기명상
워크시트: 앉기명상 안내문의 예
워크시트: 개인 수련-앉기명상

제5장 마음챙김 움직임
3회기: 요가와 마음챙김 움직임
시작 지침
의자에서 하는 요가
3주후 과제
사건 일지
1∼3회기의 수업 요약
워크시트: 수련 평가하기
걷기명상

제6장 스트레스와 대처 전략 검토: 반응 대 대응
느낌의 영향: 유쾌, 불쾌, 중립
워크시트: 유쾌한 일 기록표
워크시트: 불쾌한 일 기록표
4회기 및 5회기: 스트레스와 대처 전략
왜 마음챙김 수련인가
영감을 주는 말들
스트레스: 심리학적 정의
스트레스 반응－몸의 모든 체계에 영향을 미치는 자동 생리학적 반응
워크시트: 몸/마음의 연결
스트레스에 대응하기
워크시트: 알아차림이 있는 내버려두기 안내 명상
대응하기: 스트레스 대처와 다루기
잠시 시간 내기
이야기: 좋고 나쁜 걸 누가 알겠는가
워크시트: 스트레스와 대처 전략

제7장 의사소통
6회기: 의사소통 공동체-참여와 경청
워크시트: 의사소통 방식-공격적, 수동적, 적극적
대인관계 마음챙김－다른 사람들과 함께하는 알아차림
워크시트: 대인관계 마음챙김
온종일 수업: 수련하고 또 수련하기
워크시트: 스스로 집중수련하기(self-retreat)
연민과 자애명상
워크시트: 자애명상

제8장 일상생활 마음챙김
7, 8회기: 마음챙김을 일상생활로 가져가기
워크시트: 지속적인 마음챙김
워크시트: 나의 명상 계획

나 자신에게 보내는 메세지
참고문헌
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