마음챙김의 길 MBSR 산책

저자 서문
이 책 사용법

제1부 MBSR 마음챙김의 원천
서론
우물과의 만남, 나의 첫 명상 경험
마음이라는 여인숙
탕자의 귀향: 잃어버린 나를 다시 찾는 길

1장 MBSR이란 무엇인가
한눈에 보는 MBSR
전체성과 상호연결성: 마음챙김이 회복하는 존재의 진실
MBSR 효과 연구: MBSR이 바꿔 놓은 뇌, 신경계, 면역계 이야기
마음챙김이 꽃피는 공간: MBSR 수업의 ‘지지환경’
MBSR의 핵심 수업 방법: 대화와 탐구
마음챙김을 가르친다는 것: MBSR 지도자가 지녀야 할 열 가지 핵심 원칙
상처받은 마음을 위한 안전한 마음챙김(TSM)

2장 여덟 가지 마음챙김 Q&A
질문 1. 마음챙김의 핵심 요소는 무엇인가
질문 2. 무엇을 알아차리는가
질문 3. 마음챙김은 어떻게 작동하는가
질문 4. 마음챙김은 왜 ‘뜨거워야’ 하는가
질문 5. 알아차림 다음에는 무엇을 해야 하나요
질문 6. 수련을 포기하고 싶을 때 어떻게 하는가
질문 7. 마음챙김 명상, 나는 지금 ‘잘하고’ 있는가
질문 8. 마음챙김 명상은 혼자만의 이익을 위한 것인가

3장 다르마: MBSR의 뿌리
사성제와 MBSR
불교 명상의 종류
붓다에서 MBSR까지
삼법인과 MBSR
중도불이와 MBSR
오온과 MBSR
고통의 시작

4장 스트레스 과학
스트레스 이론
마음챙김 기반 스트레스 대처의 기제와 실천
신경계와 마음챙김: 몸과 마음을 잇는 생명의 리듬
신경가소성과 MBSR 연구
멈출 수 있는 자유: 마음챙김이 만드는 심리적 선택지


제2부 MBSR의 실제: 8주 수업의 흐름과 길잡이
MBSR을 시작하기 전 확인해야 할 사항들
1주차: 내적인 자원의 재확인
2주차: 지각과 창조적 대응
3주차: 현존의 기쁨과 힘
4주차: 스트레스 자동반응
5주차: 스트레스에 능숙하게 대응하기
6주차: 어려운 의사소통과 마음챙김
종일수련의 날
7주차: 마음챙김 수련을 일상생활에 통합하기
8주차: 지난 8주를 돌아보고 수련 지속하기 위한 자원 검토

참고 및 추천 문헌