마음챙김 기반 불안·우울 인지치료 워크북

머리말
들어가기 전에

1회기 불안·우울 극복을 위한 마음챙김 이해
1. 첫 회기를 시작하며: 인사 및 과거의 경험 공유하기
2. 배경: 스트레스와 불안, 우울의 관계
3. 부정편향
4. 불안과 우울의 특성: 과유불급
5. 불안장애 및 우울장애의 진단기준
6. 불안장애 및 우울장애의 약물치료
7. 불안장애 및 우울장애의 자연적 경과 및 후유증
8. 불안장애 및 우울장애의 마음챙김 기반 인지치료
9. 마음챙김 신경과학
10. 마음챙김 명상으로 뇌를 바꾸기 1
11. 마음챙김 명상으로 뇌를 바꾸기 2
오늘의 과제

2회기 불안·우울장애의 특징적 사고방식
1. 일상생활에서 마음챙김 명상은 어땠는가
2. 오늘의 뇌과학: 신체감각 중추
3. 마음챙김 명상 1: 신체감각 살피기 명상
4. 불안장애 및 우울장애의 인지행동모델
5. 공황발작의 인지행동모델
6. 반추와 걱정에서 우울과 불안으로
7. 불안장애 및 우울장애에서 MBCT의 재발방지 효과
8. 불안장애 및 우울장애의 특징적 사고방식
9. 마음챙김을 통해서 불안장애 및 우울장애의 특징적 사고방식들을 받아들이기
10. 마음챙김 명상 2: 호흡 명상
오늘의 과제

3회기 흩어진 마음을 모으기
1. 마음챙김 명상 1: 보기 명상과 듣기 명상, 별 명상
2. ‘예기 불안’과 ‘과도한 걱정’이란
3. 생각과 감정 시나리오
4. 강렬한 감정 다루기
5. 행동양식과 존재양식
6. 마음챙김의 4단계: 흩어진 마음을 모으기
7. 마음챙김 명상 2: 3분 호흡 명상
오늘의 과제

4회기 불편한 감정의 인식 그리고 수용
1. 광장공포증
2. 오늘의 뇌과학: 편도와 생각
3. 마음챙김 명상 1: 3분 호흡 명상
4. ‘불편한 감정(불쾌감이나 회피)’ 인식하기
5. 불편한 감정을 받아들이기
6. 마음챙김 명상 2: 듣기 명상과 보기 명상
7. 마음챙김 명상 3: 정좌명상
8. 마음챙김 명상의 활용
오늘의 과제

5회기 허용하기와 내버려 두기
1. 마음챙김 명상 1: 정좌명상
2. 원치 않는 경험 탐색: 회피(걱정)
3. ‘현재에 머무르기’란 무엇인가
4. 의도적인 수용하기와 허용하기가 우리에게 주는 효과
5. 의도적인 수용하기와 허용하기의 구체적인 방법들
6. 그러나 수용하기와 허용하기는 어렵다
7. 신체자극 감응 훈련
8. 마음챙김 명상 2: 3분 호흡 명상
오늘의 과제

6회기 자신을 돌보기
1. 일상에서 자신을 돌보는 이야기: 자신을 사랑하자
2. 자신을 돌보기
3. 마음챙김 명상 1: 자기 연민 명상
4. 3분 호흡 명상이 왜 중요한가
5. 오늘의 뇌과학: 마음챙김의 신경망
6. 호흡을 닻으로 활용하기
7. 감정 알아차리기, 이름 붙이기, 수용하기
8. 마음챙김 명상 2: 빈소 명상
오늘의 과제

7회기 생각이 사실은 아니다
1. 마음챙김 명상 1: 정좌명상
2. 오늘의 뇌과학: 왜 우리는 판단하지 말아야 하는가
3. 감정이 생각에 미치는 영향
4. 생각에 주의를 기울이는 방법
5. 부정적인 생각을 깨달았을 때
6. 마음챙김 명상 2: 호흡 명상
오늘의 과제

8회기 재발방지
1. 마음챙김 명상: 자비와 친절에 관한 명상
2. 활동과 기분은 어떻게 연관되어 있는가
3. 부정편향
4. 마음의 문제 해결 양식: 간호사 A씨의 사례
5. 뇌의 신경가소성과 마음챙김 명상
6. 재발
7. 재발 신호 확인하기
8. 우울이나 불안과 같은 저조한 기분을 어떻게 잘 다룰 수 있는가
9. 재발 신호에 대처하기
10. 재발 신호에 대처하기 위한 몇 가지 조언
11. 재발을 방지하기
앞으로의 과제

참고문헌