아쉬탕가와 트랜스 요가

서문

• 나는 왜 요가수트라를 ‘체험’으로 다시 쓰는가 4

• 몸을 움직이며, 마음은 멈춘다 6

• 수련 전 독자에게 드리는 감각 유도문 8

• 이 책을 읽는 방법: 리듬, 간격, 반복, 여운 11



제1부. 요가수트라, 감각으로 풀다 16

1장. 지금 이 순간, 호흡은 나를 데려간다 18

2장. 야마 : 내가 세상에 보내는 파동 28

3장. 니야마 : 나와 나 사이의 약속 40

4장. 아사나 : 내 몸이 앉는 곳에 의식도 머문다 48

5장. 프라나야마 : 숨의 리듬이 곧 나의 중심 60

6장. 프라티야하라 : 감각의 문이 안으로 닫힐 때 70

7장. 다라나 : 주의 집중은 현실을 바꾼다 84

8장. 디야나 : 멈추지 않는 흐름 속 몰입 96

9장. 사마디 : 나라는 경계가 사라질 때 108



제2부. 트랜스 요가의 이론과 기술 120

1장. 트랜스란 무엇인가 : 요가와 최면의 다리 122

2장. 감각 몰입의 구조 : 3단계 전이법 126

3장. 리듬, 반복, 예스세트 : 언어로 열리는 무의식 132

4장. 트리스티와 반다 : 움직임 속의 잠금 장치 138

5장. 음성과 호흡 : 유도문의 리듬 만들기 144

6장. 지도자를 위한 유도 스크립트 구조법 150



제3부. 움직이는 삼매: 아쉬탕가 시퀀스 실습편 162

1장. 태양경배 A : 움직이며 몰입하는 첫 걸음 166

2장. 태양경배 B : 고요 속으로 더 깊이 172

3장. 스탠딩 자세 흐름 : 힘과 균형의 감각 중심 178

4장. 시팅 자세 흐름 : 척추와 내면의 축을 느끼다 184

5장. 백밴드와 다리 자세 : 열림, 내려놓음, 흐름 188

6장. 피니싱 시퀀스 : 이완과 해탈, 존재로 돌아가기 194



제4부. 요가 저널과 자가 트랜스 훈련 202

1장. ‘오늘의 삼매’ 일기 204

2장. 자세별 감각 이미지 기록란 208

3장. 호흡 리듬과 감정 추적기 212

4장. 감각에서 감정으로: 통찰형 질문 일지 216



제5부. 통합과 해탈: 내면의 불꽃과 함께 머물기 222

1장. 고요의 씨앗을 안고 살아가기 224

2장. 요가를 수행하는 하루: 일상 루틴 228

3장. 고요한 존재로 살아가는 연습 232

4장. 몸으로 드는 기도: 자세 안에서의 내면 기도법 236



부록.

사바아사나 (Savasana) ― “시체 자세” 244

감각 몰입용 단어 사전 254