몸과 마음을 다스리는 내몸애(愛) 경영

<한국어판>
제1장. 증상별 : 내 몸이 보내는 신호에 응답
1. 두통이 잦을 때 : 뇌혈류와 경추 긴장 완화
2. 배가 더부룩하고 소화가 안 될 때 : 위장 기능 자율신경 조절법
3. 불면증으로 힘들 때 : 수면 위생과 멜라토닌 조절법
4. 손발이 차고 저릴 때 : 말초순환 개선과 혈관 건강
5. 쉽게 피로를 느낄 때 : 간 해독과 만성염증 관리
: 증상별 자가진단 체크리스트 예시

제2장. 생활습관별 : 건강을 지키는 첫걸음
1. 늦게 자고 늦게 일어나는 생활 : 생체리듬 회복법
2. 불규칙한 식사 패턴 : 위장 건강과 시간 영양학
3. 운동 부족한 사람들을 위한 하루 10분 움직임
4. 잦은 음주·흡연 : 해독 경로 회복과 재활 루틴
5. 장시간 스마트폰 사용 : 시각, 경추, 멘탈 피로 해소법
: 생활습관별 자가진단 체크리스트 예시

제3장. 정서·심리별 : 마음에 남기는 흔적들
1. 스트레스가 쌓일 때 : 자율신경계 균형을 위한 호흡과 명상
2. 우울하거나 의욕이 없을 때 : 뇌신경계-장 건강 연결 이론과 식이
3. 불안하고 예민한 체질 : 체질 진단과 감정 조절법
4. 사회적 소외감과 고립감 : 공동체 기반 치유 전략
: 정서·심리별 자가진단 체크리스트 예시

제4장. 병명별 : 몸과 마음의 균형을 회복
1. 고혈압 : 혈관 내피 기능 강화와 염분 감지 루틴
2. 당뇨병 : 인슐린 감수성 개선과 식사 순서
3. 치매(경도인지장애) : 조기 인지신호 해석법
4. 관절염 : 염증 인자 억제와 운동 처방
5. 지속성 우울장애 : 비약물적 케어 전략과 일상 리듬 회복
: 병명별 자가진단 체크리스트 예시

제5장. 신체부위별 : 통증의 신호, 몸의 언어
1. 눈 건강 : 청색광 차단, 영양요법, 눈 스트레칭
2. 목·어깨 통증 : 자세 교정, 수기요법, 근막 이완
3. 허리·골반 통증 : 일상 동작 교정과 코어근 강화
4. 다리·무릎 통증 : 하체 정렬 교정과 관절 안정성 강화
5. 피부 트러블 : 장-피부 축, 면역 과민 반응 조절
: 신체부위별 자가진단 체크리스트 예시

제6장. 생애주기 연령별 : 나이에 맞는 돌봄 지킴이
1. 청소년기 : 성장판, 척추건강, 정신집중을 위한 영양
2. 20~30대 : 생식 건강과 업무 스트레스 관리
3. 40~50대 : 갱년기 변화 대응과 대사증후군 예방
4. 60~70대 : 기억력 감퇴, 근감소증 예방
5. 80대 이상 : 낙상 예방과 일상 자율성 유지방
: 생애주기 연령별 자가진단 체크리스트 예시

제7장. 직업·직무별 : 일하는 몸이 말하는 신호
1. 사무직 : 경추, 손목, 안구 피로 해소법
2. 운전자·택배기사 : 허리, 무릎, 정맥순환 관리
3. IT·프로그래머 : 멀티스크린 시각 보호와 멘탈 관리
4. 간호사·돌봄노동자 : 수면 주기 회복과 손목·허리 보호
5. 교사·강연자 : 성대·호흡기 관리, 긴장 완화법
: 직업·직무별 자가진단 체크리스트 예시

<영어판>
Chapter 1. By Symptoms: Responding to the Signals Your Body Sends
Chapter 2. By Lifestyle: The First Step Toward Protecting Your Health
Chapter 3. By Emotions & Mind: The Traces Left on the Body by the Mind
Chapter 4. By Diagnosis: Restoring the Balance of Body and Mind
Chapter 5. By Body Parts: Pain as a Signal, the Language of the Body
Chapter 6. By Life Stage & Age: Age-Appropriate Care and Daily Health
Chapter 7. By Job & Occupation: What Your Working Body Is Telling You