왕따에서 살아남기

1. 왕따란 무엇인가
- 왕따의 정의와 유형
- 직접적 괴롭힘 vs 간접적 배제
- 사이버불링(온라인 따돌림)의 특징
- 왕따와 놀림, 갈등의 경계선
- 가해자-방관자-피해자의 심리 구조


2. 처음 마주했을 때 해야 할 일
- 내가 왕따인지 판단하는 기준
- 무시해도 될 상황과 아닌 상황 구분하기
- 초기 대응: 감정 기록과 사실 정리
- 혼자 두지 말아야 할 신호들
- 비밀로 하지 말아야 하는 이유


3. 감정 관리와 정신적 대처
- 분노, 수치심, 불안 다루는 법
- 우울 증상과 무기력 신호 구분하기
- 감정을 언어로 표현하는 연습
- 자기혐오에서 자기이해로
- 상처받지 않는 연습은 가능한가?


4. 관계에서 벗어나기 위한 전략
- 유형별 따돌림 대처법
- 말을 꺼내기 좋은 타이밍과 방식
- 신뢰할 수 있는 어른 찾기
- 학교 밖 안전 지대 만들기
- 위험한 반응을 피하는 기술


5. 자존감 회복 훈련
- 나는 왜 괴롭힘을 당했을까?
- 자존감과 자기방어력 키우기
- 비교하지 않는 나 만들기
- 작은 성공과 성취 경험 쌓기
- 자기소개 다시 써보기


6. 학교·제도·법적 대응
- 담임·상담사에게 말하는 요령
- 학교폭력 신고 절차
- 기록, 증거 수집의 중요성
- 학폭위(학교폭력대책자치위원회) 이해
- 법적 조치와 보호제도 안내


7. 가족과 함께하는 회복
- 부모에게 어떻게 말해야 할까
- 가족이 보이는 잘못된 반응 피하기
- 형제자매의 역할과 지지
- 가정 내 정서적 회복 환경 만들기
- 함께 상담 받는 것이 필요한 이유


8. 친구 관계 다시 만들기
- 새로운 사람과 관계 맺는 방법
- 친구를 사귀는 안전한 공간 찾기
- 신뢰 회복과 경계 설정 연습
- 내 편 아닌 사람과의 거리두기
- 내가 좋은 친구가 되는 연습


9. 사이버 공간에서 살아남기
- 사이버 왕따의 징후 파악
- DM·댓글·단톡방에서 나를 지키는 법
- 디지털 흔적 관리하기
- 차단, 신고, 기록의 3원칙
- 온라인 지지 커뮤니티 활용


10. 왕따 이후의 삶 준비하기
- 경험을 나만의 언어로 말해보기
- 회피가 아닌 회복의 관점 갖기
- 또 다른 따돌림을 예방하는 법
- 심리 전문가와의 장기적 회복 계획
- 더 강해진 내가 세상과 만나는 법