역노화 프로젝트

PROLOGUE - 나는 젊어지기로 했다


PART 1. Body: 비움과 질서 잡기

Chapter 1. 간헐적 단식 - 세포 청소 시간

Chapter 2. 저녁 이후 금식 - 오후 7시의 결단

Chapter 3. 채소단탄 식사 - 혈당 스파이크 방지법

Chapter 4. 물로 몸 속의 흐름을 돕다

Chapter 5. 손 씻기, 양치질 등 기본위생 지키기


PART 2. Energy: 몸과 마음의 채움

Chapter 1. 좋은 기름 먹기 - 올리브유와 견과류

Chapter 2. 단백질 섭취 - 하루 한 알 계란의 힘

Chapter 3. 영양제 - 역노화의 엔진

Chapter 4. 홈케어 디바이스 - 집으로 들어온 에스테틱

Chapter 5. 뇌를 위한 자극 공급 - 듣고 보며 채우다

Chapter 6. 마음 챙김 - 명상과 수면


PART 3. Movement: 일상이 곧 헬스장

Chapter 1. 아침 5분 - 몸을 깨우다

Chapter 2. 눈과 림프를 아끼고 관리하자

Chapter 3. 일상 속 틈새 운동

Chapter 4. 턱걸이 프로젝트 - 0개에서 3개로

Chapter 5. 전자드럼 패드 - 즐거운 유산소 운동

Chapter 6. 탁구 - 즐거운 유산소 상호작용

Chapter 7. 소리내며 회복하다 - 피아노와 노래


PART 4. Presence: 존재감과 자세

Chapter 1. 자세 - 앉고, 걷고, 서는 법

Chapter 2. 스피치 - 적게 말하고 또렷하게

Chapter 3. 스타일 - 좋은 소재의 옷 입기, TPO 맞추기

Chapter 4. 의료, 미용 케어 - 전문가의 도움 받기

Chapter 5. 표정 관리 - 근육 풀기와 습관 다듬기


PART 5. Wisdom: 기억하고, 배우고, 산출하다

Chapter 1. 비우기 - 기억의 외주화

Chapter 2. 깨우기 - 뇌 가소성 회복하기, 해마를 춤추게 하라

Chapter 3. 채우기 - 소비자가 아닌 생산자로 배우기

Chapter 4. 남기기 - 산출과 확장으로 생각자본 만들기


PART 6. Career & Wealth: 지속 가능한 풍요

Chapter 1. 관점 - 100년의 시계를 갖고 삶을 기획하라

Chapter 2. 소득 - N잡 파이프라인: 나를 콘텐츠로 만들기

Chapter 3. 자산 - 돈의 수명 연장: 복리와 투자원칙

Chapter 4. 방어 - 리스크 관리: 자녀의 독립이 내 자유다


EPILOGUE - 시나브로, 100일의 변화

부록 - 역노화 실천을 위한 체크리스트