부처의 생각하지 않는 연습

프롤로그_생각의 소음을 멈추고 나를 돌볼 시간

제1장 생각이라는 병 - 인간은 생각 때문에 ‘무지’해진다
생각 속에 파묻히면 집중력이 떨어진다
분노, 탐욕, 어리석음이라는 세 가지 번뇌
필요한 생각만 남기고 나머지는 버린다
마음의 센서를 켜고 수시로 점검한다
감각을 능동적으로 바라보면 마음이 충족된다

제2장 몸과 마음을 다스리는 법 - 불안과 고통을 없애는 연습
1) 말하기
말하기는 내 목소리를 듣는 데서 시작된다 | 잘 보이고 싶은 마음이 쓸데없는 대답을 만든다 | 부정적 감정에 반응하는 대신 응시하기 | 말뿐인 사과는 오히려 마음을 멀어지게 한다 | 나를 위한 변명이 상대의 고통을 증가시킨다 | 상황을 읽는 변명은 상처를 봉합한다 | 당장 눈앞의 것을 얻으려다 나중에 더 크게 잃는다 | 욕하면 내 마음이 더러워질 뿐이다 | 사소한 거짓말이 쌓일수록 마음의 잡음이 늘어난다 | 쓸데없는 말을 남에게 강요하지 않는다 | 마음에도 없는 ‘고마워’가 감사병을 키운다 | 나만의 표현으로 전하는 감사함
· 감정을 점검하는 호흡

2) 듣기
소리에 세뇌되지 않도록 깨어 있어야 한다 | 바람의 소리를 들으면 생기는 일 | 세상에 귀 기울이면 펼쳐지는 또 다른 세상 | 목소리의 변화에 귀 기울이면 상대의 고통이 보인다 | 비난의 목소리 뒤에 숨은 번뇌를 헤아릴 수 있다면 | 온갖 소리 앞에서 동요하지 않는 연습
· 냄새에 과잉 반응하지 않기

3) 보기
눈앞의 강한 자극은 번뇌를 키우기 쉽다 | 나만 괴롭다는 착각 | 반응을 해석하지 않고 그대로 바라보기 | 부처가 눈을 반쯤 뜬 이유 | 항상 내 표정을 자각한다
· 억지웃음 대신 평온한 미소를

4) 쓰기·읽기
인정받고 싶은 마음이 만드는 고통 | 원하면 원할수록 번뇌는 늘어난다 | 익명성 뒤에 숨은 마음 | 감정을 덜어낸 글쓰기 | 보여 주기 위한 일기가 아닌 나를 위한 일기
· 계획을 지키는 마음

5) 먹기
하면 안 된다고 생각할수록 뇌는 하고 싶어진다 | 부족한 게 아니라 만족을 음미할 줄 모르는 것 | 생각하지 않고 감각하기
· 정중하게 요리하기

6) 버리기
잃는 게 두렵다는 생각이 부담을 늘린다 | 소유하는 만큼 집착한다 | 집착을 내려놓는 연습 | 돈에 매이지 않는 마음 | 제대로 소비하기
· 버려진 시간을 즐거운 기다림으로

7) 접촉하기
몸의 감각으로 마음을 돌아본다 | 감각을 느끼되 반응하지 않는 연습
· 자극에 기대지 않는 진짜 휴식

8) 기르기
함부로 조언하지 않고 스스로 깨닫게 하기 | 내 의견을 강요하고 싶은 욕망에 지배당하지 않는다 | 동정과 걱정도 지나치면 독이다 | 슬픔에 머물지 않는 담담한 자비를 기른다 | 마음이 맑아지는 관계 | 아이를 평가하지 않고 받아들이는 마음 | 사랑에도 설득의 언어가 필요하다 | 항복하는 사람이 열쇠를 쥔다
· 생각을 내려놓고 잠들기

제3장 뇌와 마음의 불가사의한 관계 - 뇌과학자 이케가야 유지와의 대화
고통은 뇌의 기본값이다 | 인간은 타인의 고통을 몸으로 느낀다 | 믿는 마음이 만들어 내는 신비로운 진정 작용 | 사람은 경험한 만큼 바뀔 수 있다 | 뫼비우스의 띠 = 무아의 깨달음 | 미소 짓는 것만으로도 즐거워진다 | 생각을 비울 때 마음이 정돈된다 | 집중은 목적이 아니라 도구일 뿐이다

에필로그_생각하지 않는 연습을 위하여