[POD] 운동 망설이지 말고 당장하라

머리말/11

part1.
헬스장은 무서운 곳이 아니다/23
어깨통증과 만성위염, 역류성식도염에서 벗어나려/27
운동, 하루라도 빨리 시작할수록 좋다/31
체형은 같지 않다, 자신에게 맞는 운동을 찾아라/36
운동은 마법이다, 맞기도 하고 아니기도 하다/41
운동, 과하면 몸을 망가뜨리는 독이다/45
일자형 체형에 맞는 운동 찾기/50
일자형 체형 극복에 도움을 준 데드 리프트와 스쿼트/55
한 번 찐 살, 쉽게 빠지지 않는다/59
걷기에서 가장 중요한 것은 자세/63

part2.
매력적인 몸매를 만들어주는 스쿼트와 데드 리프트/71
살을 찌우고 싶으면 헬스장에 가라/75
남들이 해 주는 말에 감사하자/79
헬스장에서 이삭줍기/84
운동효과의 정체기, 운동의 내성 극복하기/89
지루한 운동을 극복하기 위한 시간 쪼개기/94
운동효과를 극대화하는 이미지 메이킹을 하라/99
운동, 반동의 힘으로 하지 말자/104
다이어트, 자신에게 맞는 방법이라야 성공한다/108
사진 속 몸짱과 실제의 몸은 다를 수도 있다/114

part3.
먹는 것에 너무 신경 쓰지 말자/121
심장을 놀리지 말라는 의사의 말/125
어깨가 아플 때 하면 좋은 운동 하이 폴리/129
두통을 말끔히 없애준 조깅과 걷기/133
운동을 하는 시간대와 운동효과/137
가까운 곳에 있는 헬스장, 구슬이 서 말이다/142
나이 값 하지 않는 헬스장의 언니들/146
수영과 요가, 헬스/150
헬스장에서 지켜야 할 에티켓/156
가능하다면 개인 지도를 받아라/161

part4.
달리면서 느끼는 행복, 러너스 하이/169
운동, 며칠 쉬어도 된다/174
어둠 속의 사람들/179
헬스장과 더불어 살기/184
기분 좋은 체성분 측정 결과/189
마무리/193
누구나 쉽게 할 수 있는 간청소/199
탈모를 예방하는 이엠발효액 만드는 방법/205
하지정맥을 예방하는 발목펌프 운동/211
쥐젖 간단히 없애는 방법/216

내가 헬스를 하게 된 동기는 타고난 저질체력과 몸의 각종 통증들 때문이었다.
어깨통증과 두통, 만성위염과 역류성식도염은 수시로 나를 고통 속으로 떨어뜨렸다.
언제 어디서나 예고도 없이 찾아오는 통증은 정말 견디기가 힘들었고 하루하루 삶을 망가뜨렸다.
병원에 가도 별다른 차도가 없었다.
길을 가다 넘어져서 뼈가 부러지거나 살이 찢어진 것과 같은 외상은 일정한 치료를 하면 낫지만
원인이 복합적인 몸의 통증들은 잘 낫지 않고 또 이내 재발하여 고통을 안겨주었다.

지금 나를 괴롭히던 통증들은 많이 사라졌다.
뿌리까지 말끔히 뽑히지는 않았지만 거짓말처럼 많이 좋아져서 삶이 한결 편해졌다.

-본문(어깨통증과 만성위염, 역류성식도염에서 벗어나려)에서

나는 태어날 때부터 몸에 선이 없는 체형을 가지고 태어났다.
여자의 몸에 선이 없다는 것은 속된 말로 볼품이 없다는 것이다.
다행히 늦게나마 운동을 한 덕분에 지금은 처녀 때보다 오히려 몸의 선이 있는 편이다.
나이가 제법 들어서 시작한 사람도 이러하니 몸매를 가꾸고 싶든지,
좀 더 건강한 몸을 유지하고 싶든지, 또는 다이어트를 하고 싶든지 하는 마음을 먹고 있는 사람이라면
망설이지 말고 지금 당장 운동을 시작하라고 하고 싶다.
시간과 건강은 불가역적이다. 운동을 함으로써 노화의 속도를 조금은 느리게 할 수도 있고
건강함을 좀 더 유지할 수 있다면 마다할 이유가 없지 않은가.

- 본문(운동 하루라도 빨리 시작할수록 좋다)에서