안전제일 헬스

머리말

1장 기본 배경 지식
- 몸이 강해지는 원리
- 최소한의 해부학
- 관절의 특성 : 가동성과 안정성
- 유산소와 무산소 운동의 차이

2장 움직임 기본 원칙
- 척추 정렬
- 골반 움직임
- 고관절 외회전
- 호흡
- 상완골 움직임 (GH관절)
- 견갑골 움직임 (ST관절)
- 움직임 기본 원칙 요약

3장 근력 운동
<척추 중립 운동>
- 플랭크
- 데드벅
- 버드독
<앞으로 밀기>
- 푸쉬업
- 벤치프레스
- 덤벨 벤치프레스
<위로 밀기>
- 아놀드프레스
- 오버헤드프레스
<당기기>
- 로우
- 턱걸이
- 랫풀다운
<다리로 밀기>
- 스쾃
- 백스쾃
- 런지
- 루마니안 데드리프트
- 데드리프트
근력 운동 요약

4장 훈련 루틴
- 운동 말고 훈련을 하자
- 루틴 설정하는 법
- 예시 루틴
- 점진적 과부하 : 점점 강해지기

5장 부상 예방 및 대처
- 평소 : 몸 관리
- 훈련 직전 : 준비운동
- 훈련 중 : 1순위는 부상 예방
- 훈련 후 : 회복에 전념하기
- 마음가짐 : 보수적인 투자하기
- 부상 대처 요령

작가의 말

Tip
- 맨몸 운동 vs 프리웨이트 운동 vs 머신 운동
- 손바닥에서 그립 잡는 위치
- 열린 사슬 운동 vs 닫힌 사슬 운동
- 바벨 vs 덤벨
- 어깨 스트레칭
- 랙
- 모멘트 암
- 당기는 그립 종류
- 헬스를 할 때는 어떤 신발을 신을까요?
- 어느 쪽부터 운동을 할까요?
- 훈련 vs 테스트