차(茶) 명상 다이어트

1. 차와 명상의 길잡이
- 차 명상 다이어트란 무엇인가?
- 차와 명상의 역사
- 동양의 전통 차문화 이해
- 명상의 기본 원리
- 마음 챙김과 다이어트의 연결 고리

2. 몸과 마음의 준비
- 시작 전 마인드셋
- 공간 정리와 명상 환경 만들기
- 몸 상태 점검하기
- 차를 마시기 위한 준비 자세
- 다이어리와 자기 관찰 훈련

3. 차의 종류와 효능
- 녹차: 체지방 분해와 집중력 향상
- 홍차: 신진대사 촉진과 감정 안정
- 보이차: 해독 작용과 체중 감량
- 우롱차: 지방 흡수 억제 효과
- 허브티: 불면 완화와 긴장 해소

4. 명상의 실천 기초
- 호흡 명상의 기초
- 집중 명상과 차 마시기
- 걷기 명상과 차 명상 연결
- 감각 인식 훈련
- 좌선과 차를 통한 내면 탐색

5. 식습관과 마음챙김
- 감정적 식사 인식하기
- 천천히 먹기의 힘
- 배고픔과 포만감 구별하기
- 음식 감사 명상
- 식사 중 차와 함께하는 의식

6. 일상 속 다도와 명상 결합
- 아침 차 명상 루틴
- 점심 전 명상으로 식욕 조절
- 저녁 명상과 허기 진정
- 직장에서의 차 명상 팁
- 가족과 함께하는 차 명상

7. 몸을 살리는 차 명상 레시피
- 체질별 맞춤 차 추천
- 계절별 차 조합과 활용
- 해독차 블렌딩 방법
- 명상용 차 우리기 가이드
- 간편한 차 기반 스무디

8. 정체기 극복과 동기 부여
- 정체기의 심리 이해
- 작은 성공 인식하기
- 명상으로 불안 해소하기
- 차와 함께하는 자기 격려
- 나만의 회복 루틴 만들기

9. 변화 관찰과 일기 쓰기
- 체중과 감정의 변화 기록법
- 명상 중 떠오른 생각 정리하기
- 일상 변화 추적법
- 시각화와 긍정 확언 쓰기

10. 지속 가능한 습관 만들기
- 루틴을 습관으로 정착시키기
- 차 명상 다이어트의 장기 효과
- 공동체와 함께 실천하기
- 유혹과 스트레스 관리법
- 나만의 의식으로 마무리 짓기