폭식, 이젠 안녕

세상에서 가장 어려운 일, 다이어트 8
<폭식, 이젠 안녕> 사용법 10

1장 다이어트 강박과 폭식증에 관하여 _ 0주 차

내 자존감의 조건은 결국 건강하고 탄탄한 몸이었다 18
식습관 관리에 성공하는 것이 곧 인생의 성공 23
사랑받음으로 귀결되는 폭식증과 다이어트강박 27
먹지 말라면 더 먹고 싶어지는 강박의 세계 32
내 식욕 인정해주기 38
내 폭식증은 얼마나 심각할까? 40
절대 피해야 할, 섭식장애를 양산하는 다이어트 상품들 48
두 번의 70kg에서 48kg으로 50
다이어트 없는 소식좌의 삶 52

2장 고민베어 생활루틴 3법칙 _ 1-2주 차

다이어트 없이 예쁜 몸 가지기 58
루틴 똑똑하게 활용하기 62

A. 네 끼 소식법칙
소식이 정상이다 64
화학조미료는 절대 빠지지 않는 살이 된다 67
소식 법칙 하나. 나의 하루 섭취 총량 찾기 70
소식 법칙 둘. 네 끼 먹기 가이드 따라하기 80
소식 법칙 셋. 네 끼 권장식단 97
? 아침식사 예시 식단 102
? 점심 예시 식단 105
? 간식 예시 식단 109
? 저녁식사 예시 식단 113
소식 법칙 넷. 다양한 식품 제대로 알고 먹기 116
네 끼 소식법칙 한 눈에 보기 147

B. 반신욕 마음 챙김 + 일기
명상에 대한 오해 148
마음 챙김을 왜 해야 할까? 149
마음 챙김하는데 반신욕은 왜? 149
반신욕 마음챙김 가이드라인 150
마음 챙김에 대하여 164

C. 적절히 운동하기
예쁜 몸과 운동의 관계 170
지치지 않게, 짧고 굵은 운동루틴 172
쉽게 하자, 고민베어 운동법! 174
참고 : 고강도 유산소운동에 대하여 185
운동에 명상까지 할 일이 너무 많은 것 같다면 186


3장 다양한 상황에서 대처법

3장을 읽기 전에 189
정해진 식사계획에 실패했을 때 190
조금만 먹어도 배부를 때 196
폭식 후 대처법 198
폭식 방지를 위한 대체 활동 마련하기 201
생리 전 식욕 해결법 204
스트레스를 먹는 것으로 푸는 경우 208
포만감을 느낄 수 없는 경우 211
회식, 약속 있을 때, 퇴근이 늦을 때 216
임신, 출산 후 다이어트 220
바프 후 관리방법 231
절대로 빠지지 않는 다리부종 해결하기 235
나는 왜 적게 먹어도 살이 안 빠질까? 241

4장 내 폭식증 조각내기 _ 3-18주 차

1단계(3-5주차) : 내 폭식증 제대로 이해하기
폭식하는 4가지 이유 251
폭식증의 부작용 259
핵심 원인, 체중 집착 268
과도한 운동 집착 271
나는 왜 토할까? 273
먹토다이어트 하면 안되는 이유 276
배부른 느낌 279

1단계 정리하기(6주차)
생각의 변화 결심하기 284
변화를 막고 있는 걸림돌 찾아보기 286
완벽한 몸의 환상에서 벗어나기 292

2단계(7-9주차) : 체형에 대한 관심 확인하기
나를 평가하는 가치기준 확인하기 301
체형 확인 습관에 대해 올바로 인지하기 306
거울 제대로 보기 309
비교하기 연습하기 311
살찐 느낌 바로 알기 314
섭식장애 사고방식의 근본 뿌리 찾기 318
내 다이어트 강박은 엄마 때문? 320
섭식장애 사고방식의 악순환 멈추기 323

2단계 정리하기(10주차) : 진짜 내 인생 찾아가기
20년 인생 목표 세우기 327

3단계(11-14주차) : 남아있는 폭식 해결하기
폭식을 유발하는 다이어트 규칙 333
완벽주의의 “망쳤다” 336
특정 사건으로 일어나는 폭식 해결하기 340
폭식을 일으키는 감정 다루기 344
남아있는 폭식 분석하기 348

4단계(15-18주차) : 종결 준비하기
폭식극복을 유지하기 위해 기억할 것들 351
재발방지하기 354

에필로그 : 책을 마무리하며 359

참고 자료
한 눈에 보는 고민베어 생활 루틴 3법칙 360
고민베어 식사 기록 폼 ‘오늘, 내 마음 이야기’ 361