PMS Pilates : 입문편

01 필라테스 체계 알기

1. 필라테스란
2. 조셉 필라테스의 역사
3. 필라테스의 장점
4. 필라테스 6가지 원칙의 기본원리
5. 더코어 필라테스 시점에서 보는 추가 중점사항
6. 조셉 필라테스의 조절학
7. 필라테스 용어정리
8. 풀 파워하우스
9. 호흡의 해부학
10. 필라테스 스탠스
11. 더코어 필라테스
12. 기구 알기
13. 클래식 필라테스 기구 안전수칙
14. 가르침 구성요소
15. 필라테스 지침서
16. 더코어 트레이닝 프로그램을 최대한 활용하는 좋은 팁
17. 강사가 지켜야 할 덕목
18. 상담하기(평가하기)
19. 교육생 가이드라인(실기준비과정)
20. 체크 사항
21. 차트 쓰기
22. 교육생 테스트
23. 고객 평가지
24. 견습생 자기평가지
25. 지도 강사에 대한 학생의 평가지

02 용어정리

골격
기능해부학
해부학적 용어
해부학적 자세
인체의 단면
관절의 움직임 용어
위치와 방향에 대한 용어
움직임에 관한 용어
움직임에 대한 용어
핵심 안정화
관절가동범위
고유수용성감각
근수축의 종류
움직임의 원리

03 MAT 18가지

MAT 운동법
지니자세
필라테스 기본자세
Hundred(백번 호흡하기)
Roll Up(상체 들어올리기)
One Leg Circles(한 다리 원그리기)
Rolling Like A Ball(공처럼 구르기)
Single Leg Stretch(한 다리 늘리기)
Double Leg Stretch(두 다리 늘리기)
Scissors(가위운동)
Lower Lift(두 다리 끌어올리기)
Criss/Cross(상반신 교차운동)
Spine Stretch Forward(척추 앞으로 펴기)
Corkscrew(두 다리 돌리기)
Saw(톱니바퀴)
Swan Prep/Swan(상체 들어올리기)
Single Leg Kick(한쪽 다리 발차기)
Side Kick Series(옆으로 발차기)(Front and Back)
Side Kick Series(Up and Down)
Side Kick Series(Little Circles)
Side Kick Series(Inside Leg Lift Up)
Side Kick Series(Inside Leg Circles)
Side Kick Series(Inside Leg Up and Down)
Teaser(상/하체 들어올리기)
Seal(물개 박수치기)
Push Ups(팔굽혀 펴기)