알토란 골프

서문...004

Part 01 기초편
Chapter 01 골프의 일반적 개요
1. 골프의 유래 - 018
2. 골프장의 형태 - 020
3. 게임의 이해 - 024
4. 골프클럽 - 028
5. 골프예절 - 032

Chapter 02 골프스윙
1. 골프스윙의 개요 - 040
2. 그립의 종류 - 051
3. 그립의 기능적 형태 - 052
4. 어드레스(Address) - 054
5. 테이크백(Take Back) - 059
6. 백스윙(Backswing) - 062
7. 다운스윙(Downswing) - 065
8. 임팩트(Impact) - 067
9. 팔로우(Follow) - 069
10. 피니시(Finish) - 072
11. 리듬(Rhythm) - 073
12. 얼라인먼트(Alignment) - 075
13. 스윙(Swing) - 079

Part 02 심리편
1. 뇌에 골프동작을 기억시키자 - 084
2. 골프스윙을 나누려 하지 말자 - 088
3. 지도자의 손을 통해 배우자 - 090
4. 잘못된 고정관념을 바꾸자 - 092
5. 선입견을 이용하자 - 094
6. 작고 명확한 목표를 선택하자 - 096
7. 골프정보를 줄이자 - 101
8. 집중력을 유지하자 - 103
9. 방해정보를 차단하자 - 108
10. 대뇌를 적당히 활성화시키자 - 111
11. 반복해서 연습스윙을 하자 - 114
12. 좋은 골프스윙의 이미지를 갖자 - 116
13. 이미지를 역이용하자 - 119
14. 골프는 순서적 동작이다 - 121
15. 루틴을 지배하자 - 123
16. 감을 만들자 - 125
17. 적정템포를 유지하자 - 127
18. 맞춤형 이미지 플레이를 하자 - 129
19. 시동동작을 만들자 - 132
20. 스윙이미지를 갖자 - 133
21. 집중의 수준을 높이자 - 136
22. 실전과 유사하게 연습을 하자 - 138
23. 게임 중에는 목표수준을 약간 낮게 잡자 - 141
24. 머리가 아닌 몸이 골프스윙을 알게 하자 - 142
25. 자신감을 갖자 - 144
26. 집중과 이완을 조절하자 - 146
27. 숏게임 연습을 게을리 하지 말자 - 147
28. 긍정적 퍼팅 멘털을 갖자 - 149

Part 03 향상편
Chapter 01 골프스윙을 위한 준비
1. 그립 형태와 기능 - 156
2. 어드레스(address) - 161
3. 테이크백(take back) - 170
4. 백스윙(back swing) - 171
5. 다운스윙(downswing) - 179
6. 임팩트(impact) - 184
7. 팔로우스윙 및 피니시(follow swing and nish) - 188

Chapter 02 클럽 종류별 스윙
1. 아이언 샷 - 191
2. 우드 샷 - 200

Chapter 03 숏게임
1. 피치 샷 - 209
2. 칩 샷 - 213
3. 퍼팅 - 215

Chapter 04 위기관리 및 전략
1. 디보트 자리에 놓인 볼에 대한 처리 - 229
2. 벙커샷 - 232
3. 러프탈출 - 236
4. 경사면 - 239
5. 워터해저드가 앞을 가로막고 있을 때 - 245
6. 나무가 앞을 가리고 있을 때 - 247
7. 바람 - 251
8. 비가 오는 날 - 255
9. 바로 다음 샷을 위해 고려해야 할 점 - 257
10. 기초적인 코스전략 - 258

Chapter 05 여러 가지 샷
1. 거리 내기 - 263
2. 티 위의 볼을 타격하기 - 266
3. 프린지 샷 - 269

참고 문헌 - 273

좋은 골프스윙은 반복연습을 통해서 뇌에 영구적으로 기억되는데, 기억시키는 초기과정 때 정확한 동작을 입력시켜야 한다. 그렇지 않으면 잘못된 동작이 영구적으로 저장될 수 있다. 이렇게 저장된 기억을 우리는 “나쁜 버릇”이라고 말한다. 잘못된 동작을 아무리 반복해서 열심히 연습하더라도 원래의 동작과 완전히 똑같게 할 수는 없다. 단지 비슷하게 할 수 있을 뿐이다. 골프스윙도 마찬가지로 아무리 많이 반복해서 연습할지라도 완전하게 할 수는 없을 것이다.

골프에서 리듬과 템포의 중요성은 누구나 인정한다. 그러나 명확히 무엇이 리듬이고 무엇이 템포인지 설명할 수 있는 사람은 많지 않다. 리듬은 배열된 동작의 순서이고 템포는 동작이 이루어지는 시작부터 끝나기까지 소요되는 시간을 말하는 것이다. 템포는 동작의 순서의 우선순위와 무관하게 동작이 끝날 때까지 걸린 시간을 말한다. 리듬이 좋고 템포가 빠르면 골프 볼이 바르게 멀리 날아갈 것이지만 템포만 빠르고 리듬이 좋지 않으면 인체의 분절이 사용되는 순서와 소요시간의 비율이 맞지 않아 결과가 좋지 않을 수밖에 없다. 아무리 빠른 템포라고 할지라도 동작 전체 속에서 몸의 각 부위의 사용 비율은 동일하다. 동작이 아무리 빠를지라도 필요한 인체 각 부위가 사용되는 비율은 항상 같아야 한다는 말이다.

테이크백(take back)
① 클럽헤드를 볼 바로 뒤에 놓고 어깨의 긴장을 푼다.
② 클럽헤드로 지면을 누르지 않고 조금 뗀다.
③ 클럽을 앞뒤로 작게 움직이면서 스윙을 이미지한다.
④ 클럽헤드를 목표방향(비구선)과 동일 선상의 후방으로 최소한 20-30cm 정도 볼의 후방으로 이동시킨다.
⑤ 왼 어깨를 오른쪽으로 민다.
⑥ 왼팔은 뻗지만 오른팔은 의지적으로 뻗으려고 하지 않는다.
⑦ 클럽헤드를 너무 급히 들어 올리려고 하지 않는다.
⑧ 테이크백이 천천히 이루어지도록 한다.

테이크백은 어드레스 자세에서 볼을 때리기 위해 백스윙을 시작하는 단계로서 테이크어웨이(take away)라고도 말한다. 이 단계는 백스윙의 초기 단계로서 전체 스윙에 큰 영향을 준다. “우리말에 시작이 반이다.”란 말이 있듯이 골프에서도 매우 중요한 단계이다. 테이크백을 시작할 때 등뼈를 축으로 해서 어깨를 오른쪽으로 돌려야 한다. 볼 뒤로 클럽헤드를 직선으로 빼는 동작은 백스윙 시 클럽이 궤도 이탈을 하는 것을 막아 주는 역할을 한다.