오늘, 내가 선택한 감정

프롤로그

Part 1 ▶ 감정은 느끼는 것이 아니라, 선택하는 것이다
어떤 날은 울고 어떤 날은 웃는 당신에게
내 감정을 남에게 허락받지 말자
마음은 먹어지지 않는다
감정 풍선효과
시간은 마음을 치료해 주지 않는다
찌꺼기 감정을 처리하자
고통에 집중하기보다 전환하라
당신이 먹이를 주는 쪽의 늑대가 자란다: 뇌 가소성
나쁜 것은 빨리 털고, 좋은 것은 곱씹자

Part 2 ▶ 가까운 관계에서 감정 선택
분노의 전염, 행복의 전염
상대방이 준 쓰레기를 내 침대까지 가져오지 말자
화목한 가정이라는 환상
혼자서도 외롭지 않게, 함께하면서도 성가시지 않게
가장 사랑하는 사람에게 가장 나쁜 사람이 된다
과하게 희생하면 죄책감이 자라난다
행복은 토요일 오후에 가족과 함께 먹는 치킨 같은 것
관계에 필요한 마음 온도 조절

Part 3 ▶ 사회적 관계에서 감정 선택
누구나 사회적 가면을 쓰고 살아간다
무례한 사람과 주파수를 맞추지 말자
감정에도 서열이 있다
직장생활은 감정의 파도를 다스리며 그 자리를 지키는 것
직장인 감정의 그림자, 369증후군
팀워크가 좋은 팀의 실수가 더 많다
나 지금 집에 가고 싶어
드라이하면서도 나이스하게

Part 4 ▶ 나 자신과의 관계에서 감정 선택
누구나 어떤 날은 아무것도 하기 싫다
잔잔한 노력이면 충분해
죽고 싶은 게 아니라, 놀고 싶은 거야
아무것도 못 한다는 것은, 사실은 다 잘하고 싶은 마음
생각하지 않는 것이 최고의 감정 조절이다
오늘은 자기계발서 말고, 고양이나 보자
세상에 대충하려고 노력하는 사람이 어디 있어?
자신에게 2차 가해를 멈추자
나를 제일 미워하는 것도 나, 제일 응원하는 것도 나

Part 5 ▶ 지금, 한 걸음 내딛기
기분 전환은 홧김비용으로 하는 것이 아니다
감정 조절이 어려울 땐, 몸을 움직여야 한다
힘든 일이 계속되어도 행복해질 수 있다
누구나 소확감을 찾을 수 있다
끝이 좋으면 다 좋은 거야: 엔딩 효과

에필로그

“마음먹으면 뭐든 다 할 수 있다.”는 무한 긍정에너지가 가득해 보이는 이 말을 나는 참 싫어한다. 그 ‘뭐든’을 해 보지 않은 사람이 지어낸 말이라는 생각이 들기도 한다. 세상에는 안 되는 일도 있다. 그리고 마음은 먹으려고 노력해도 먹어지는 영역이 아니다. 내 마음이 내 뜻대로 된다면, 세상에 불행한 사람이 왜 있을까? 오히려 여기에서 조금 벗어나야 우리는 숨통이 트이고 좋은 마음도 불러올 수 있다.

우리가 스스로를 고통에 가두는 마법의 문장이 있다. “네가 이럴 자격이 있어? 지금 이럴 때야?” 무언가가 잘되지 않으면, 해결되지 못하는 고민이나 문제가 생기면 웃거나 행복할 수 없다는 것이다. 취업에 실패한 내가 지금, 이 치킨을 먹어도 되나? 시험에 합격하지 못 한 내가 지금 유튜브를 보며 웃어도 되나? 하고 스스로를 몰아붙이는 것이다. 행복에 자격이 있을까? 웃어도 되는 상황이 따로 정해져 있는 것일까? 왜 우리는 스스로에게 이토록 가혹하게 행복의 자격이라는 잣대를 들이대는 것일까?

괜찮은 인생을 사는 사람이 되려면, 부모님께 효도하고 형제 자매와 우애 좋게 지내고, 배우자와 자녀를 사랑해야 한다. ‘행복한 삶’ 하면 TV 드라마 속에 온 가족이 식탁에 모여 하하 호호 웃으며 함께 식사하는 장면이 떠오른다. 사실 드라마는 드라마일 뿐, 현실에서 이렇게 완벽하게 화목하기만 한 가족의 비율은 높지 않다. 허상이고 환상에 가까운 것이다. 그러나 그 환상을 좇느라 우리는 많은 부분을 놓치고 살아가게 된다. ‘행복의 필수는 화목한 가정이라는 환상’에서 깨어나면 오히려 더 행복할 기회가 더 많아진다.