스피드 스트레칭

프롤로그 • 3
스피드 스트레칭이란? • 5
상지근육에서 생길 수 있는 문제점 파악하기 • 9
목이 안돌아 가요! • 10
1. 흉쇄유돌근(목빗근, sternocleidomastoid) • 11
2. 견갑거근(어깨올림근, levator scapulae) • 13
3. 상부승모근(위등세모근, upper trapezius) • 15
팔이 안올라가요! • 17
1. 회전근개(돌림근띠, rotator cuff) / - 극상근(가시위근, supraspinatus) • 18
- 극하근(가시아래근, infraspinatus) • 19
- 소원근(작은원근, teres minor) • 20
- 견갑하근(어깨밑근, subscapularis) • 21
2. 삼각근(어깨세모근, deltoid) • 24
3. 대흉근(큰가슴근, pectoralis major) • 26
팔꿈치가 아파요! • 28
1. 상완 이두근(위팔두갈래근, biceps brachii) • 29
2. 상완 삼두근(위팔세갈래근, triceps brachii) • 31
손목이 시큰 거려요! • 33
1. 전완굴근(아래팔 굽힘근, forearm flexors) • 34
2. 전완신근(아래팔 폄근, forearm extensors) • 36
체간근육에서 생길 수 있는 문제점 파악하기 • 39
등이 아파요! • 40
1. 중부승모근(중간등세모근, middle trapezius) / 하부승모근(아래등세모근, lower trapezius) • 41
2. 능형근(마름근, rhomboid) • 43
허리가 아파요! • 45
1. 요방형근(허리네모근, quadratus lumborum) • 46
2. 장요근(엉덩허리근, iliopsoas) • 48
3. 광배근(넓은등근, latissimus dorsi) • 50
하지근육에서 생길 수 있는 문제점 파악하기 • 53
보행 시 골반이 아파요! • 54
1. 대둔근(큰볼기근, gluteus maximus) • 55
2. 고관절 내전근(엉덩관절 모음근, hip joint adductors) • 57
3. 이상근(궁둥구멍근, Pirform musscle) • 59
무릎이 아파요! • 61
1. 대퇴이두근(넙다리두갈래근, biceps femoris) • 62
2. 대퇴사두근(넙다리네갈래근, quadriceps femoris) • 64
발목을 자주 삐어요! • 66
1. 비복근(장딴지근, gastrocnemius) • 67
2. 전경골근(앞정강근, tibialis anterior) • 69