125세 스스로 하는 건강 관리 노하우 다섯 가지

격려사
Prologue 관심을 가진 20년으로 삶은 변하리라

1장 건강 관리는 스스로 해야 한다
2장 노하우 1 마음 잘 다스리기
3장 노하우 2 내 몸 자세히 알기
4장 노하우 3 잘 알고 먹기
5장 노하우 4 잘 움직이기
6장 노하우 5 리듬 있는 습관들이기
7장 자기 관리를 위한 대체 요법
8장 자신이 선택한 삶으로 산다

Epilogue 나를 위한 책이 모든 이에게도 도움 되게 하소서
부록 외국인을 위해 호주 시드니 ESL에서 한 건강 강의
참고 문헌

자신감이 장수 비결이다
최근 의학 과학이 발전함에 따라 정신적 요인이 건강 장수에 크게 영향을 미친다는 사실을 알게 되었다. 그중에서 매우 중요한 것은 생명력에 대한 자신감이다. 노인들에게 질병이 있을 수 있지만 적당한 치료를 받고 정신 상태가 낙천적이면 많은 병을 고칠 수 있다는 것이다.
“병을 고치는 데 30%는 약에 달려있고, 70%는 정신 상태에 달려있다”는 말이 있다. 의학적인 각도에서 보면 우려, 비관, 조급성 등 좋지 못한 정서는 인체의 신경 계통과 내분비 계통, 면역 계통에 영향을 주어 그 기능이 약화하거나 문란해지게 된다. 이것은 질병을 치료하는 데 불리하다.
따라서 자신감과 완강한 의지를 가지고 질병과 싸우며, 정신적으로 유쾌하고 성격상 활달하면서도 대범하면 인체의 잠재적인 능력을 동원할 수 있고 병을 치유할 수 있다.

실험에 의하면 같은 성장 환경에 처해있는 동물들이라고 하여도 경음악을 듣고 사랑을 받는 등 적당한 자극을 받는 동물이 관심 밖의 동물들보다 오래 산다고 한다.