8초만 누르면 통증이 사라진다!

들어가는 글_ 누구나 통증에서 자유로운 세상을 꿈꾸며

〈내 몸 사용설명서〉 그 뒷이야기
_ 스튜디오에 모인 각양각색 통증, 8초 만에 깔끔하게 사라지다
_ 전국 각지의 뜨거운 반응으로 후속편에 출연하다

8초 통증 마사지로 삶이 달라진 사람들
_ 교통사고에서 시작된 골반과 허리 통증을 제어하다
_ 5년 묵은 뒷목 통증을 시원하게 잡아내다
_ 공부도 포기하게 만들 뻔했던 엉덩이 통증을 해결하다
_ 지긋지긋한 만성 발목 통증에서 벗어나다
_ 꿈쩍도 않던 어깨가 5분 만에 올라가다

PART 1. 지긋지긋한 통증, 알아야 잡는다
통증은 몸이 보내는 정직한 이상 신호다
통증은 무엇 때문에 나타나는가
일상에서 겪기 쉬운 근육의 통증
_ 뼈와 뼈가 연결되는 부위에 생기는 관절의 통증
_ 신경계에 영향을 줄 수 있는 뼈의 통증
_ 호미로 제때 막지 않으면 가래로도 못 막게 된다
통증, 한계치에 이르기 전에 예방하라
운동 · 약 · 음식, 얼마만큼 효과가 있을까
수술, 가급적 피하고 싶은 게 사람 마음이다

PART 2. 통증 잡는 스위치 요법, 8초 통증 마사지
8초 통증 마사지란 무엇인가
_ 긴장할수록 심해지는 통증의 속성
_ 내 몸 안의 숨겨진 ‘스위치’를 찾아라
8초 통증 마사지의 여섯 가지 장점
_ 쉽고 간단해 누구나 따라할 수 있다
_ 시간과 장소에 구애받지 않는다
_ 신속하고 즉각적인 호전 반응이 나타난다
_ 혼자서도 얼마든지 할 수 있다
_ 아픈 곳을 직접 자극하지 않아 안전하다
_ 확실하게 통증을 제어한다
8초 통증 마사지 Q&A

PART 3. 14가지 스위치로 배우는 실전 테크닉
긴장을 풀어주는 3가지 릴렉싱 요법
① 호흡 릴렉싱
② 지시어 사용 릴렉싱
③ 근육 터치 릴렉싱

효과적인 8초 통증 마사지를 위한 기본 요령
[스위치①] 인당혈 뻣뻣하고 불편한 뒷목 통증 완화하기
[스위치②] 태양혈 수축된 목 근육 제자리로 돌리기
[스위치③] 천돌혈 극심한 어깨 통증 단시간에 해결하기
[스위치④] 결분혈·기호혈 팔과 팔꿈치 통증 확실하게 잡아내기
[스위치⑤] 운문혈 손목과 손가락의 시큰거림 제어하기
[스위치⑥] 합곡혈 목·어깨·허리 통증 한 번에 해결하기
[스위치⑦] 대추혈 쑤시고 뻐근한 허리 풀어주기
[스위치⑧] 승산혈 쥐어짜는 듯한 허리 통증 해소하기
[스위치⑨] 손목 합장 스트레칭 뻣뻣한 허리 부드럽게 만들기
[스위치⑩] 고관절혈 극심한 엉덩이 통증 완화하기
[스위치⑪] 태충혈 골반·고관절의 운동 범위 넓히기
[스위치⑫] 후상장골극 끊어질 듯한 무릎 통증 다스리기
[스위치⑬] 좌골결절 욱신거리는 발목 통증 제어하기
[스위치⑭] 귀의 Y 포인트 짝짝이인 다리 길이 똑같이 만들기

PART 4. 배꼽 자극 요법과 발 자극 요법
인체의 수축을 바로잡는 배꼽 자극 요법
배꼽 자극 요법을 시작하기 전에
_ 배꼽을 중심으로 가상의 시계를 떠올린다
_ 통증이 있는 쪽은 마사지하지 않는다
_ 배꼽은 예민한 부위이므로 다른 곳보다 조심스럽게 마사지한다
_ 등척성 운동을 할 때는 절대로 무리해서 힘을 주지 않는다

[배꼽 자극 요법] 왼쪽 어깨의 운동 범위 넓히기
[배꼽 자극 요법] 오른쪽 어깨와 오른쪽 무릎 통증 해결하기

오수혈의 원리로 통증을 제어하는 발 자극 요법
팔·다리의 전반적인 통증을 해결하는 엄지발가락
[발 자극 요법] 엄지발가락 내측 | 태백혈 | 공손혈 | 엄지발가락 외측 | 행간혈

소화 장애를 다스리는 둘째발가락
[발 자극 요법] 둘째발가락 내측·외측 | 해계혈

경추의 통증을 제어하는 셋째발가락
[발 자극 요법] 셋째발가락 내측·외측

전신 관절의 문제를 해결하는 넷째발가락
[발 자극 요법] 넷째발가락 내측·외측 | 족임읍혈

척추 질환에서 비롯된 통증을 완화하는 새끼발가락
[발 자극 요법] 새끼발가락 내측·외측 | 통곡혈 | 속골혈

하반신 통증을 잡는 연곡혈과 태계혈
[발 자극 요법] 연곡혈 | 태계혈

부록. 통증 해소에 도움이 되는 생활 교정법
근육·관절· 뼈 건강을 위한 식습관 교정법
통증을 완화하는 자연식품 리스트
목·허리· 무릎 건강을 지키는 생활습관 교정법
통증 완화에 도움이 되는 3분 간단 스트레칭