힘콩의 푸쉬업 & 스쿼트 100

프롤로그
이 책의 100% 활용법
남자 몸의 근육 이해하기
운동 전 동적 스트레칭
운동 후 정적 스트레칭

1부 힘콩 푸쉬업 상체 완성 프로그램

1장 완벽한 상체의 비밀, 힘콩 푸쉬업
푸쉬업이란?
힘콩 푸쉬업이란?
왜 힘콩 푸쉬업이 좋은가?
기본 자세
Q&A
푸쉬업 초급자를 위한 ‘7days 프로그램’

2장 힘콩 푸쉬업으로 완성하는 상체 부위별 운동
1. 어깨
LEVEL 1 기본 푸쉬업
LEVEL 2 숄더 푸쉬업
LEVEL 3 힌두 푸쉬업
LEVEL 4 PP 푸쉬업
LEVEL 5 핸드스탠드 푸쉬업

2. 팔
LEVEL 1 기본 푸쉬업
LEVEL 2 클로즈 그립 푸쉬업
LEVEL 3 트라이셉스 푸쉬업
LEVEL 4 원암 트라이셉스 푸쉬업
LEVEL 5 러시안 푸쉬업

3. 가슴
LEVEL 1 기본 푸쉬업
LEVEL 2 익스플로 푸쉬업
LEVEL 3 사이드 투 사이드 푸쉬업
LEVEL 4 사이트 무브 푸쉬업
LEVEL 5 퍼펙트 푸쉬업

4. 복부
LEVEL 1 기본 푸쉬업
LEVEL 2 암 워킹 푸쉬업
LEVEL 3 스파이더맨 푸쉬업
LEVEL 4 탭 니 푸쉬업
LEVEL 5 니 업 푸쉬업

5. 등
LEVEL 1 기본 푸쉬업
LEVEL 2 T 푸쉬업
LEVEL 3 풀바디 푸쉬업
LEVEL 4 아쳐 푸쉬업
LEVEL 5 타이퍼라이터 푸쉬업

2부 힘콩 스쿼트 하체 완성 프로그램

1장 완벽한 하체의 비밀, 힘콩 스쿼트
스쿼트란?
힘콩 스쿼트란?
왜 힘콩 스쿼트가 좋은가?
기본 자세
Q&A
스쿼트 초급자를 위한 ‘7days 프로그램’

2장 힘콩 스쿼트로 완성하는 하체 부위별 운동
1. 허벅지
LEVEL 1 기본 스쿼트
LEVEL 2 덤벨 스쿼트
LEVEL 3 점프 스쿼트
LEVEL 4 시프 스쿼트
LEVEL 5 오버헤드 스쿼트
LEVEL 6 시시 스쿼트
LEVEL 7 피스톨 스쿼트

2. 엉덩이
LEVEL 1 기본 스쿼트
LEVEL 2 와이드 스쿼트
LEVEL 3 우드촙 스쿼트
LEVEL 4 덤벨 스모 스쿼트
LEVEL 5 고블릿 스쿼트
LEVEL 6 인&아웃 점프 스쿼트
LEVEL 7 불가리안 스플릿 스쿼트