습관 하나로 평생 가벼워졌다

프롤로그 다이어트를 포기했더니, 다이어트에 성공했다

Part1. 다이어트에 대한 생각 바꾸기
우리는 왜 다이어트를 하는 걸까?
다이어트 권하는 사회 | 다이어트가 건강관리라는 허상 | 진짜 다이어트는 숫자가 아닌 삶을 바꾸는 것
다이어트 늪에 빠지는 다섯 가지 이유
음식, 덜 먹어야 빠진다는 착각 | 운동, 무조건 힘들어야지? | 목표, 3개월 동안 무조건 10kg은 뺀다 | 정보, 그 언니가 이걸로 반쪽이 됐대 | 습관, 내일부터 진짜 다이어트 시작!
마음속의 다이어트 신화 부수기
내가 정말 비만일까? 네 가지 측정 방법 | 마른 몸은 진짜 좋을까? | 누구에게도 체중 낙인을 찍지 말자 | [더 알아보기] 다른 이유 때문에 살이 찐다면? 다이어트 하기 전 병원에 꼭 가봐야 하는 이유

Part2. 평생 다이어트 필요 없는 식사 이야기
다이어트에서 자유로워지는 다섯 가지 식사 습관
몸과 식욕을 안심시키는 습관 | [더 알아보기] 간헐적 단식은 효과가 있을까? | 저절로 절반을 덜 먹게 된 비결 | 무심코 눌러온 체중 적립 버튼 | 먹는 걸 좋아한다는 착각, 감정 식사 | 음식과 화해하기
식단은 그만두고 식사를 시작할 것
칼로리 계산을 잊어도 되는 세 가지 이유 | 체중과 건강을 지키는 식사의 기본기 셋
체중이 저절로 변하는 식탁의 비밀
다이어트를 안 해도 저절로 살 빠지는 마법의 식품 | [더 알아보기] 과일, 먹어야 할까, 말아야 할까? | 밥, 빵, 면은 최악의 음식일까? | [더 알아보기] 혈당 다이어트는 정말 효과가 있을까? 162 | [더 알아보기] 대체당은 과연 다이어트에 도움이 될까? | 내 몸을 위한 최고의 재테크 음식 | [더 알아보기] 단백질 보충제는 어떻게 먹어야 할까? | 지방은 좋은 놈? 나쁜 놈? 이상한 놈? | [더 알아보기] 콜레스테롤 수치가 높다면 지방을 어떻게 먹어야 할까?

Part3. 아무도 모르는 다이어트 식품과 약의 진실
그거 먹으면 정말 살 빠져? - 식품 편
식사 전에 필수? 애플사이다 비니거 | 그리스인은 모두 날씬할까? 그릭 요거트의 비밀 | 바르기만 하면 뱃살 쏙? 땅콩버터 | 독소 배출의 비결? 레몬수, 레몬즙
그거 먹으면 진짜 살 빠져? - 약과 보조제 편
내 몸으로 하는 다이어트 실험 | 비만을 완치하는 약은 없다. 다만…

Part4. 식사만큼 중요한 세 가지
뱃살로 돌아오는 수면 빚 청구서
비만을 부르는 수면 빚 | 다이어트가 되는 꿀잠 | 지금부터 갚아나가야 할 수면 빚 | [더 알아보기] 수면 장애가 있을 땐 어떻게 할까요?
왜 먹어도 먹어도 자꾸 먹고 싶은 기분일까?
식욕과 살을 부르는 호르몬 | 나를 지키는 마음 훈련 | [더 알아보기] 나를 바라보는 나 바꾸기
많이 먹어도 살찌지 않는 비결
진짜로 몸을 바꾸는 운동의 비밀 | [더 알아보기] 운동 없이 식단으로만 다이어트가 가능할까? | 살 빠지는 최고의 운동은? | 운동에서 꼭 기억해야 할 두 가지 | [더 알아보기] 운동이 처음이라면 어떻게 시작해야 할까? | 운동보다 중요한 OO
머리로는 알아도 실천이 어려운 당신에게 당부하는 다섯 가지
하나, 체중 목표가 아닌 행동 목표를 정합시다 | 둘, 한 번에 한 가지만 공략합니다 | 셋, 성공은 크게, 실패는 작게 생각합니다 | 넷, 일희일비하지 않고, 평정심을 유지합니다 | 다섯, 무엇보다 나를 잘 돌보아줍시다 | [더 알아보기] 닥터스윗비가 제안하는 차근차근 몸 바꾸기 플랜

참고문헌