젊어서도 없던 체력 나이 들어 생겼습니다

머리말: 경쟁 상대가 없는 90대 육상 선수
1. 웬만해선 노화를 막을 수 없다
2. 이대로 질 순 없으니까
3. 두뇌체력 단련—쓰지 않으면 사라진다
4. 신체체력 단련①—흘리는 땀만큼 젊어진다
5. 신체체력 단련②—쉽게 뚫리지 않는 방탄체력 만들기
6. 신체체력 단련③—슬기로운 생활체육
7. 일상체력 단련—내일 더 건강해지는 4가지 습관
8. 마음체력 단련—내일 더 젊어지는 5가지 성격
9. 그녀가 달릴 수 있는 이유
10. 나도 달릴 수 있을까?
11. 노화 시계 거꾸로 돌리기
12. 끝이 가까이 올지라도
맺음말: 인생의 유통기한을 늘리는 9가지 방법
감사의 말
참고 문헌

우리는 이렇게 미친 듯이 일에 매달려 사는 것에 묘한 자부심을 느낀다. 예닐곱 시간 아니 여덟 시간까지 잠시도 한눈팔지 않고 집중해서 운전대를 잡고 달리기도 한다. 편한 게 최고다. 앉을 수 있는데 왜 서 있어? 누울 수 있는데 왜 앉아 있어? 제임스 조이스도 침대에 누워서 글 썼잖아? 이런 생각들은 건강 차원에서 보면 아주 안 좋다. 극단적인 좌식 생활이라고 해도 될 만한 이런 태도가 인간에게 어떤 재앙이 될 수 있는지 우리는 이제 겨우 이해하기 시작했다. 스트레스가 정보화 시대의 ‘진폐증’이라면 앉아만 있는 비활동적인 생활 태도는 현대사회가 낳은 스트레스만큼이나 해로운 라이프스타일이다. 우리 시대의 매독이라 해도 과언이 아니다.
- 신체체력 단련②-쉽게 뚫리지 않는 방탄체력 만들기

올가는 이런 인생의 원리를 비교적 늦게 알았다. 어렸을 때는 고집스러울 정도로 모든 일에 끝까지 최선을 다했다. 시작한 것은 무조건 끝을 봤다. 서스캐처원의 농장에서 자란 소녀에게는 그것이 당연한 일이었다. 그런 윤리관이 변한 것은 어른이 되어서다. 나는 그렇게 변한 터닝포인트가 1956년, 이혼을 하던 때일 거라고 짐작한다. (올가가 자신의 결혼 생활에 대해 한 이야기는 ‘실패했다’는 말이 전부였다. 그 누구의 탓도 하지 않았다.) 세상 모든 일에 최선을 다해야 할 필요는 없다. 세상 모든 일을 끝까지 해내야 할 필요도 없다. 실수해서 다시 도전하는 걸 부끄러워할 필요도 없다.
- 일상체력 단련-내일 더 건강해지는 4가지 습관

나는 올가에게 백 살이 되어도 지금처럼 경쟁할 수 있을 것 같냐고 되풀이해서 물어봤다. 그러면 올가는 전혀 머뭇거리지 않고 대답한다. 올가는 확신하고 있다. 여기서 우리가 이야기하는 건 단순히 경기에 참가하고, 중풍이나 노령으로 손발을 덜덜 떨면서 마지막까지 서 있는 사람에게 주는 월계관을 받는 걸 말하는 게 아니다. 올가는 경기에 출전해서 최선을 다하고 좋은 성적을 낼 것임을 확신하고 있다. 그리고 자신이 상상하는 대로 결과를 만들어낼 것이다. 기대가 강력한 방법이 될 수 있다는 데에는 더 이상 논쟁의 여지가 없다. 올가가 실천하는 생활 습관 몇 가지를 생각해보자. 반사요법에 대한 깊은 믿음, 매일 하는 스트레칭이 에너지가 막힘없이 흐르도록 해주고 활력을 불어넣어준다는 확신, 그리고 체온을 떨어뜨리고 면역 체계에 문제를 일으키기 때문에 얼음이 들어간 음료수부터 외풍이 심한 방까지, 차가운 것을 피하는 습관. 이런 것들이 과학적으로 들리는가? 그런 건 상관없다. 중요한 것은 올가가 그런 것들을 믿는다는 사실이다.
- 마음체력 단련-내일 더 젊어지는 5가지 성격