마음읽기 수면교육

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프롤로그 6

Part 1. 수면교육 컨설턴트가 들려주는 말도 많고 탈도 많은 수면교육 이야기

1. 당신이 모르는, 어린 아기에게도 수면교육을 꼭 해야 하는 이유
우리 아기를 쑥쑥 자라게 해주고 똑똑하게 만들어 주는 마법 같은 잠
까다로운 기질을 순한 기질로 바꿔주는 수면교육
수면교육, 아기를 위한 100세 만기 건강보험

2. 수면교육, 이것을 몰라서 실패한다
답은 의외로 습관에 있지 않다
아기는 책에 써 있는 것처럼 자지 않는다
부모의 마음가짐도 수면교육을 실패하게 만드는 원인이 된다

3. 수면교육에 대한 3대 오해
첫 번째 오해, 울다가 잠들면 아기가 상처받지 않을까?
두 번째 오해, 힘들게 교육해도 아기가 뒤집기를 시작하거나 아프면 도루묵?
세 번째 오해, 수면교육 안 해도 때가 되면 알아서 잔다던데?

4. 올바른 수면교육은 오히려 애착을 돈독하게 만든다
애착이란 무엇일까?
수면교육과 애착, 정말 반대 선상에 있을까?

Part 2. 수면교육 컨설턴트가 알려 주는 아기 잠의 비밀과 팁

1. 알면 끄덕여지는 아기 잠의 비밀
쉽게 이해하는 아기 잠과 수면교육의 원리
아기가 자주 깨는 데에는 나름의 이유가 있다

2. 아기 잠과 수유에 숨겨진 비밀
수유와 밤잠의 깸은 직접적인 상관관계가 없다
모유 수유를 해도 아기는 잘 잔다

3. 알면 수면교육이 10배 쉬워지는 위안 팁들
수면교육에서 위안은 ‘스스로 잠들기’보다 중요하다
공갈 젖꼭지만큼 강력한 백색소음 위안법
힘들이지 않고 편안하게 할 수 있는 아기 흔들기 위안법
아기 마음을 받아주고 잠에 대해 알려주는 목소리 위안법
더 빠르게 잠들게 해주는 자극 차단 노하우
공갈 젖꼭지는 죄가 없다

4. 속 편한 아기 잠을 위한 팁
아기의 숙면을 돕기 위한 트림시키기 팁
아기의 숙면을 돕기 위한 편안한 장 마사지 팁

Part 3. 하면 할수록 애착이 돈독해지는 마음읽기 수면교육 시작하기

1. 마음읽기 수면교육이란 무엇일까?
마음읽기 수면교육 소개
마음읽기 수면교육의 목표

2. 마음읽기 수면교육에는 사용하는 위안에 제한이 없다
아가야 울지 마라 - 진정 위안
엄마가 옆에 있어 줄게 - 기다림 위안
너에게 꼭 필요한 도움만 줄 거야 - 최소 위안
가능하면 피해야 하는 위안들

3. 초보 부모도 쉽게 할 수 있는 아기 울음 의미 읽기
수면교육에서 아기 울음의 의미 파악하기
아기를 믿고 기다려야 하는 울음
아기를 도와줘야 하는 울음
좀 더 관찰한 후 판단해야 하는 울음

4. 더 성공적인 수면교육을 위한 수유 방법
마음읽기 수면교육 수유 규칙
부작용 없는 밤수, 꿈나라 수유

5. 마음읽기 수면교육을 위한 준비물
잠이 솔솔 오는 수면환경 준비하기
수면교육을 더 쉽게 만들어주는 육아템 구비하기
아기의 잠문제를 객관적으로 알게 해주는 수면기록용 어플

6. 마음읽기 수면교육을 위한 수면의식과 기상의식 만들기
울음 없는 셀프 입면의 1등 공신, 수면의식 만들기
마음 편한 셀프 수면을 만들어 주는 또 하나의 비기, 기상의식

Part 4. 마음읽기 수면교육으로 아기 스스로 잠을 원하는 일과 만들어 주기

1. 마음읽기 수면교육 ‘일과 만들기’에 필요한 사전지식 알아두기
활동시간과 낮잠시간의 정의
마음읽기 수면교육의 핵심 개념, 아기 본연의 니즈
아기 하루 잠 일과를 어플에 기록하기 - 일과표 기록
활동시간 텀과 잠시간 텀 기록하기 - 일과 텀 기록
아기의 컨디션과 반응 기록하기 ? 아기 관찰 기록

2. 아기 스스로 잠을 원하는 하루 일과 만들어 주기
아기 일과를 리셋하고 관찰하며 본연의 니즈 찾아보기 - 관찰 기간
가이드 일과 만들어 보기 - 가이드 기간 (1)
아기 맞춤 가이드 일과 진행하기 - 가이드 기간 (2)
일과를 아기에게 더 잘 맞도록 최적화하기 - 최적화 기간
아기의 사인을 읽어주며 일과를 안정시키기 - 안정기간
편안하게 일과를 유지하기 - 유지 기간
원형 일과표로 잠의 흐름과 밸런스 체크해 보기

Part 5. 마음읽기 수면교육으로 울음 걱정 없이 스스로 자는 아기로 만들어 주기

1. 마음읽기 수면교육 ‘스스로 잠들기’ 플랜에 필요한 사전 지식 알아두기
아기가 해낼 수 있을 만큼의 목표 정하기 - 목표 위안
아기를 어떻게 도와줄 것인가 결정하기 - 도움 위안

2. 우리 아기에게 딱 맞는 ‘스스로 잠들기’ 플랜 만들기
목표 위안과 도움 위안으로 ‘스스로 잠들기’ 플랜 만들기
아기를 더 잘자게 도와주는 중간깸 연장 방법

3. 마음읽기 수면교육 ‘스스로 잠들기’ 플랜 진행 코스
관찰 기간의 아기 스스로 잠들기 플랜
가이드 기간의 아기 스스로 잠들기 플랜
최적화 기간의 아기 스스로 잠들기 플랜
안정 기간의 아기 스스로 잠들기 플랜
유지 기간의 아기 스스로 잠들기 플랜

Part 6. 마음읽기 수면교육의 생활화를 위한 팁

1. 수면교육을 유지하며 맞닥뜨릴 수 있는 어려움과 대응 방법
낮잠 변환기란 무엇이고 어떻게 해줘야 할까?
잠퇴행이란 무엇이고 어떻게 해줘야 할까?
잠이 갑자기 어려워졌을 때 적용할 수 있는 체크리스트
문제의 원인 파악을 위한 짧은 플랜 진행하기
그래도 아기가 잘 자지 못한다면

2. 아기에 대한 이해를 돕는 시기별 수면교육 특징
자궁 밖의 태아(출생~100일)
수면 주기와 일주기 리듬의 발달(100일~4개월)
뒤집기, 되집기, 기어다니기, 이앓이(5개월~7개월)
분리불안, 앉기, 잡고 서기(8개월~9개월)
잡고 섰다가 앉기, 부모에게 직접적으로 위안 요구하기(10개월~12개월)
걷기, 언어 발달(12개월~18개월)

3. 소통이 되기 시작한 큰 아기들을 위한 수면교육 팁
말을 하기 시작하는 18개월 이상 큰 아기들을 위한 수면교육
문장을 말할 수 있는 큰 아이들을 위한 감정코칭

4. 오래오래 수면교육을 유지하고 싶다면 반드시 알아야 하는 팁
아기가 다시 잠을 어려워할 때 도와주기 vs 일관성 지키기
떼쓰기 저항에 대응하는 방법
수면교육을 하면서도 아이를 끌어안고 자고 싶을 때

Part 7. FAQ 자주 묻는 질문

마음읽기 수면교육 셀프 진행시 발생할 수 있는 질문과 답변

Part 8. 이 책을 읽는 데 도움이 되는 자료들

1. 마음읽기 수면교육 플랜 정리표
2. 아기 관찰 기록지 예제
3. 영유아돌연사 방지 가이드(Safe Sleep 2022년 배포 자료)

에필로그

수면교육은 단순히 아기를 잘 자게 만드는 기술이 아니라, 아기의 마음을 깊이 이해하고 그 니즈에 따라 아기를 양육하는 것입니다. 아기가 잠에 대하여 느끼는 것과 필요로 하는 것을 잘 파악하고 대응해 주는 것이 수면교육의 핵심입니다. 그렇게 함으로써 아이는 ‘나는 이해받고 존중받는 존재이다.’라고 느끼게 되고, 부모 역시 ‘나는 내 아이를 잘 이해하고, 아이에게 필요한 것을 제공할 수 있는 능력이 있다.’고 느끼게 됩니다. 이러한 상호작용은 아이와 부모 모두에게 자기효능감을 높여 주며, 더 나아가 육아를 하며 맞닥뜨릴 수 있는 미래의 어려움을 함께 극복할 단단한 토대를 마련해 줍니다.

오히려 그보다 더 큰 실패의 요인이 되는 부모의 마음가짐은 바로 ‘부모가 원하는 것을 아기가 원하는 것으로 착각하는 것’입니다. 컨설팅을 하다 보면 ‘아기의 마음을 잘 모르겠다.’고 할 때보다 이런 경우가 오히려 컨설팅을 진행하기가 훨씬 어렵습니다. 모르면 차근차근 알려드리면 되는데, 이미 알고 있다는 생각이 강하게 자리잡고 있는 경우 부모의 마음속에 진짜 아기의 마음이 들어갈 자리가 없어지기 때문입니다.