똑게육아

· 프롤로그
‘육아’는 전쟁이 아니다, 나를 고양시키는 새로운 기회다

· 이 책을 100% 활용하는 법
- 똑게 수면 프로그램의 전체적인 큰 틀
- 이 책의 목차 구성
- 비하인드 스토리: 각자의 성향을 고려한 다양한 타입의 인수인계서

· 똑게용어 정리

Part 1. 똑게육아 마인드 세팅, 필수 지식 탑재
_필수 교양과목 이수

Class 1. 애착이란 무엇일까?
- 주구장창 안아주기만 한다고 해서 애착이 생기고 완성된다면 오히려 쉽게?
- 양육자의 ‘아기 울음 통역 스킬’은 어떻게 키울까?

Class 2. 아기의 울음 이해하기
- 아기의 울음이나 짜증에 스트레스 받지 마라
- ‘정상적인 울음’과 ‘비정상적인 울음’의 차이
- 이유를 알 수 없는 울음, ‘마녀시간’의 원인은?
- 스스로 문제를 해결할 수 있는 적극적인 아기로 만들려면?
- 초보 부모를 위한 내 아기 울음소리에 대처하는 방법

Class 3. 기본자세
- 아기의 ‘내적조율’ 이해하기

Part 2. 똑게육아 기본기 다지기
_주차별 세부 업무 지침서

1. 생후 0~6주

Mission 1 - 잠자는 법도 가르쳐야 한다 (재우기 업무)
- 생애 초기 아기의 올바른 잠 습관을 위해 기억할 사항
- 생후 0~6주 디테일 루틴을 짜기 전 알아둘 것들
- 실전! 재우기 업무

Mission 2 – 수유에도 계획이 필요하다 (먹이기 업무)
- 상상 그 이상의 세계, 모유수유
- 모유수유의 기본자세
- 모유수유를 하며 겪을 수 있는 문제와 해결책
- 유축과 모유 보관법
- 모유, 얼마나 먹여야 할까?
- 수유 도중에 아기가 잠들면?
- 분유수유
- 똑게 수유량 점검 공식
- 먹이고 난 뒤도 중요하다

2. 생후 6~12주

Mission 1 – 잠자는 스케줄을 정리해야 한다 (재우기 업무)
- 6~12주 아기의 먹과 잠 스케줄 정립을 위해 꼭 기억할 사항
- 저녁 시간, 아기가 쉽게 밤잠에 잠들지 못한다면?

Mission 2 – 수유량의 적절한 분배와 밤중수유 줄이기가 필요하다 (먹이기 업무)
- 이 시기 적절한 수유량과 수유텀은 얼마?
- 밤중수유 끊기
- 당신만의 시간을 가져라
- 똑게 스케줄 키 항목 가이드라인

Part 3. ‘먹-놀-잠’ ‘먹텀’ ‘잠텀’을 잡으면 육아가 쉬워진다
_전공 필수과목 이수

Class 1. 먹-놀-잠 사이클 이해하기
- ‘먹-놀-잠’의 순서를 추천하는 이유
- 주차별 ‘먹-놀-잠’ 사이클의 변화 양상과 그 원리
- 주차별 통폐합 이후의 스케줄표와 양육자의 할 일
- 주차에 따른 ‘먹’, ‘놀’, ‘잠’ 시간의 변화

Class 2. 먹텀과 잠텀 스케줄 일구기
- 적절한 먹텀 계산법
- 일반적인 수유 방식과 그 단점들
- 부모도 아이도 편해지는, 똑게 수유 공식
- 적절한 잠텀 계산법
- 먹탱크, 잠탱크로 이해하기
- 먹텀과 잠텀으로 아기의 하루 설계하기
- 본격적인 똑게식 하루 일과 설계 시작 전에 해야 할 일

Class 3. 먹잠표를 이용한 주차별 스케줄 설계
- 1~2주차
- 3~4주차
- 4주차
- 5주차
- 6주차
- 7~8주차
- 8~9주차
- 12주차(3개월)
- 일일 똑게 키 항목 분석
- 12주까지의 ‘먹-놀-잠’ 요약
- 먹잠표 운영을 위한 잠텀 계산법

Part 4. 영유아 수면 원리의 이해
_똑게 수면 프로그램 이론 심화반

Class 1. 안전한 아기 잠자리 만들기
- 영유아 돌연사의 원인
- 백 투 슬립(Back to Sleep), 바닥에 등 대고 재우기
- 하늘을 보고 누웠을 때 캣냅 극복하는 법
- 안전한 수면을 위한 권장 사항들
- 똑게 안전 잠자리 체크리스트

Class 2. 영유아 수면 이해
- 왜 우리 아기는 잠을 잘 못자나?
- 영유이 수면의 본질적 이해를 위한 요소
- 매우 중요한 밤잠 ‘수면 의식’ 정립
- 편안한 수면 환경의 조성을 위한 조건
- 영유아 수면에 대한 배움을 게을리하지 말자
- 낮잠을 자는 동안 아기의 몸에서 벌어지는 일

Class 3. 수면교육 중 아기 울음의 이해
- 3가지 스트레스 유형
- 스트레스 호르몬(코티솔) 이해하기
- 수면교육이 아기에게 해가 된다는 연구 결과는 없다!
- 똑게 수면 프로그램을 똑똑하게 잘 이해하기
- 잠자기 전 내 아기의 울음 패턴 분석

Part 5. 건강한 잠연관 선물하기,
아기의 능력을 북돋워주는 진정 기술 마스터
_똑게식 진정 전략의 모든 것

Class 1. 진정 전략의 대원칙 (거시적 진정 전략)
- 진정 전략의 대원칙 6가지
- 6가지 진정 전략의 대원칙 세부 실행 방안

Class 2. 진정 전략의 디테일 (미시적 진정 전략)
- 0~4개월 아기를 진정시키는 방법들
- 옆으로 뉘여 진정시키기+토닥이기 (옆눕&쉬토닥)
- 진정 전략 Q&A
- 잠자리 울음 기다리기 전략 (울음의 한계선을 정해서 기다리는 솔루션)
- 똑게육아 진정 족보

Part 6. 똑게육아 원 포인트 레슨
_전략가들을 위한 핵심 테마 특강

Course 1. 10pm 고정축 밤수 전략 (6주 안에 결판내기)
- 1주차
- 2주차
- 3주차
- 4주차
- 5주차
- 6주차
- 6주차 이후에는?

Course 2. 12시간 밤잠 달성 코스
- ‘밤잠 12시간 목표’ 개념 잡기 Q&A
- 밤잠 12시간 달성을 위한 법칙
- 생후 0~6주 아기의 수유텀 만들기
- 8주 이후 ‘낮수텀’ 확립하기
- 12시간 밤잠 구축을 위한 낮잠 물밑 작업

Course 3. 밤중수유 정복하기
- 밤중수유 정복의 큰 틀
- 밤중수유의 기본자세
- 밤중수유 차츰차츰 줄여나가기
- 밤중수유 심화 과정

Part 7. 길고 질 좋은 밤잠은 낮 시간에 달렸다
_정교한 낮 스케줄로 밤잠 잡기

Class 1. ‘최대 깨시’ 개념을 활용한 스케줄
- 깨어 있는 시간(잠텀)과 낮잠 길이
- 상한선을 제시한 이유
- 수치를 볼 때의 유의할 사항
- 똑게(ddoke) 수면교육이란? 아기의 낮잠을 설계하다!
- 스케줄표를 제대로 이해하기 위한 용어 정리
- 주차별 스케줄표

Class 2. ‘보충수유’ & ‘충전낮잠’을 활용한 스케줄링
- ‘분할수유’와 ‘보충수유’를 활용한 모범답안지
- 주차별 스케줄표
- ‘징검다리 낮잠’과 ‘충전 낮잠’을 활용한 모범답안지

Class 3. 모범답안지 실행을 위한 지식 전수
- 모범답안지 실행 성공을 위한 체크 사항
- ‘점심 낮잠’에 대한 고찰
- ‘오후 늦은 낮잠’과 ‘충전 낮잠’에 대한 고찰
- 짧은 낮잠 → 긴 낮잠 구현을 위한 노력
- 고양이 잠, 토막 잠 해결법

· 에필로그
· 참고문헌

‘아기의 능력을 믿어라. 아기는 스스로 할 수 있다. 부모가 그렇게 할 수 있도록 도와줄 수 있다.’
이 문장을 마음에 새기도록 하자.
우는 아기를 달래고자 양육자가 시도하는 기상천외한 방법들은 가뜩이나 버거운 아이에게 더 많은 자극과 부담을 안겨줄 뿐이다. 아기가 충분히 먹었고, 기저귀도 젖지 않았다면, 오히려 이럴 때는 진정 계단을 참고해 정적인 방법으로 아기를 진정시켜주는 것이 좋다. 온종일 아기가 힘들었다는 것을 알아주고, 아기의 마음을 이해해줄 수 있는 여러분이 든든하게 존재한다는 느낌을 전해주면 된다.

직관적으로 생각했을 때 이와 같은 ‘먹-놀-잠’ 사이클을 하루에 9번씩이나 반복해야 한다는 사실은 ‘부모라는 직업’이 얼마나 고단할 일인지를 알 수 있게 해주는 대목이다. 그렇지만 후배님들아, 여기 한 가닥 희망이 있다. 다시 표를 살펴보자. 1~2주차는 하루에 9번의 먹-놀-잠 사이클을 반복하지만, 아기가 12~13개월에 이르면 하루에 3번 식사하는 체제로 바뀌는 것을 알 수 있다. 매일 9번이나 반복되는 먹-놀-잠 사이클의 관리는 평생에 걸쳐 해야 하는 일이 아니라는 이야기다. 아주 일시적인 기간 동안에만 일어나는 특정 업무 수행 기간이라고 생각하고 이 일에 임하면 한결 마음이 편할 것이다.

양육자는 아기가 적절한 시간대에, 적절한 간격으로, 적절한 양의 질 좋은 영양(모유/분유)과 수면을 취할 수 있도록 아기의 하루 일과를 계획해야 한다. 나는 이 과정을 부모들이 쉽게 이해할 수 있도록 ‘먹탱크’와 ‘잠탱크’라는 개념을 만들어 설명하곤 한다. 두 개의 에너지 탱크를 머릿속에 이미지화해서 떠올리면 아기의 먹잠 스케줄을 일구는 방법이 한결 수월하게 이해될 것이다.