케틀벨 혁명

머리말
이 책의 활용법
체중감량의 원리
1. 체중감량의 원리를 이해하자
2. 다이어트에서 운동을 해야만 하는 이유
3. 근력운동과 유산소운동을 병행할 수 있는 운동은?
4. 전신운동의 킬러! 케틀벨 장점과 효과
5. 케틀벨의 종류
6. 케틀벨의 특징과 해부도
7. 본격적인 4주 케틀벨 프로그램을 시작하기에 앞서

다이어트 체험수기
여자도 근육관리를 해야한다
이미라 - 적게 먹고 운동하라!
이정란 - 식단일지는 다이어트의 성공지름길
임진아 - 탄수화물 NO! 채소 및 단백질 섭취 OK!
장훈일 - 소식과 운동을 생활화하자

행복을 위한 건강테스트
나의 체력은 지금 어떠한가?
내 몸의 유연성은 어떠한가?
팔굽혀펴기
윗몸 일으키기
체지방률
도식표 (시작 전)
도식표 (4주 후)
나의 목표 심박수는 어떠한가?
다이어트 성공을 위한 칼로리, 영양소 3단계 스텝

4주 케틀벨운동 프로그램 실기
4주 케틀벨 홈트 운동프로그램
Muscles 샘플그림

★케틀벨 홈트 1주차 1회 프로그램
01 허리돌리기 02 푸시업 03 발바꾸기

★케틀벨 홈트 1주차 2회 프로그램
01 다리 한발들고 푸시업 02 발바꿔 연속뛰기 03 스커트

★케틀벨 홈트 1주차 3회 프로그램
01 손교차 푸시업 02 뒤꿈치 올리기 03 런 지

★케틀벨 홈트 2주차 4회 프로그램
01 손모아 푸시업 02 좌우 점프 03 스 윙

★케틀벨 홈트 2주차 5회 프로그램
01 로우 02 사이드 크런치 03 머리 뒤에 놓고 점프

★케틀벨 홈트 2주차 6회 프로그램
01 어깨 움츠려 올리기 02 옆으로 숙였다 펴기 03 한팔 스윙

★케틀벨 홈트 3주차 7회 프로그램
01 다리올려 푸시업 02 윗몸일으키기 03 등 펴기

★케틀벨 홈트 3주차 8회 프로그램
01 주먹쥐고 푸시업 02 윗몸일으켜 크로스 03 더블 스윙

★케틀벨 홈트 3주차 9회 프로그램
01 딥스 02 누워 다리올리기 03 스윙 스커트

★케틀벨 홈트 4주차 10회 프로그램
01 푸시업 박수치기 02 플랭크자세로 박수치기 03 더블클린
★케틀벨 홈트 4주차 11회 프로그램
01 벌려모아 푸시업 02 앉아 케틀벨 좌우 이동시키기 03 들어올리기

★케틀벨 홈트 4주차 12회 프로그램
01 손가락 푸시업 02 더블클린과 스커트 03 롱사이클