베키의 살 빠지는 전자레인지 레시피

프롤로그
베키표 전자레인지 다이어트 레시피 감량 후기
오트밀, 알고 먹어요
여러 가지 오트밀
오트밀 Q&A
베키표 계량법
가성비 좋은 다이어트 식재료
베키표 다이어트 레시피 소스

Part 1 오트밀 레시피
연어아보카도김밥
참치비빔김밥
청양햄김밥
매콤어묵김밥
참치마요삼각김밥
베이컨유부초밥
치즈카레밥도그
명란감태주먹밥
사천짜장밥
김치제육덮밥
들기름묵은지덮밥
마파두부덮밥
청양베이컨덮밥
고기마늘덮밥
게살치즈덮밥
명란에그마요덮밥
양양양카레밥
오야코동
명란두부덮밥
사케동
분식집치즈밥
소야덮밥
팽이목살덮밥
훈제오리부추덮밥
토마토칠리새우덮밥
알배추참치덮밥
돼지가지솥밥
불고기미나리솥밥
명란양배추솥밥
햄김치볶음밥
오징어볶음밥
토마토달걀볶음밥
햄달걀볶음밥
대패숙청볶음밥
떠 먹는 소고기피자
양송이크림리소토
김치참치리소토
토마토치킨리소토
불닭새우리소토
꼬막비빔밥
참치콩나물밥
명란부추비빔밥
매콤마요비빔밥
소고기들깨미역죽
알배추된장죽
고깃집된장죽
고기짬뽕밥
순두부찌개밥
소고기고추장찌개
오코노미야키

Part 2 또띠아 레시피
리치골드랩
케이준치킨스낵랩
불닭마요크래미랩
소고기토마토피자
참치에그마요랩
꿀새우피자
고구마양배추피자
포테이토피자
호르곤졸라
머스터드덕랩
또띠아롤피자
치킨크랜베리랩
또코노미야키
베이컨에그롤

Part 3 면 레시피
잔치국수
버섯매운탕칼국수
초계국수
장칼국수
닭칼국수
해장파스타
명란크림우동
명란마늘종파스타
토마토오일파스타
양배추알리오올리오
골뱅이소면
칼비빔면
들기름막국수
치즈불닭볶음면
야키소바
간장국수
꼬꼬애호박국수

Part 4 특식 레시피
길거리토스트
머쉬룸오픈토스트
아보덕오픈토스트
토마토바질오픈토스트
타마고산도
소시지주머니빵
불고기바게트
통새우바게트
햄치즈바게트
땅콩샌드&땅콩라테
밤호박버터빵
피넛버터브레드
꼬꼬땅콩냉채
밤호박샐러드
마라샹궈
엽기어묵볶이
콩나물해물찜
마녀수프

자주 쓰는 전자레인지 용기
에필로그
찾아보기

현실적으로, 다이어트를 한다고 매일같이 정성스레 요리할 수 있는 건 아니다. 나는 주말부부 생활을 하며 혼자 끼니를 해결해야 했고, 거창하게 차리는 것보다 빠르고 간편하게 식사를 준비할 수 있는 방법을 생각했다. 그래서 선택한 것이 바로 전자레인지이다. 처음엔 간단한 요리부터 시작했지만, 점점 다양한 메뉴가 가능하다는 걸 알게 되었고, 나중에는 대부분의 다이어트 식단을 전자레인지로 해결할 수 있게 되었다.
_프롤로그 중에서

전자레인지는 단순히 ‘빠르게 조리하는 도구’가 아니라, 시간이 부족한 현대인에게 지속 가능한 건강한 식습관을 만들어 주는 도구가 될 수 있다. 나처럼 혼자 식사해야 하는 사람들, 바쁜 직장인, 육아로 인해 요리할 시간이 부족한 부모들까지……. 이 책이 많은 사람들의 건강한 한 끼를 책임질 수 있기를 바란다.
_에필로그 중에서