나를 바꾸는 100일

머리말_100일 후에 일어날 마음의 기적을 꿈꾸며

제1부 하루 수행법
■ 나를 바꾸는 하루 수행법
하루 수행법 1단계_정념수행 1. 삼귀의┃정념수행 2. 오계
하루 수행법 2단계_자비명상
하루 수행법 3단계_108배
하루 수행법 4단계_《자비경》 독송
하루 수행법 5단계_100 긍정단어 독송
하루 수행법 6단계_‘내 인생의 주인공 되기’ 발원문 독송
하루 수행법 7단계_보시
하루 수행법 8단계_선행공덕
하루 수행법 9단계_맞춤수행
하루 수행법 10단계_생활명상

제2부 나만의 수행법을 찾아서
■ 나에게 맞는 수행법 찾기
1유형_부정관
2유형_자비관
3유형_수식관
4유형_계분별관
5유형_인연관
6유형_염불수행
7유형_간경수행
8유형_사경수행
9유형_걷기명상
10유형_봉사수행

제3부 나를 바꾸는 100일
■ 첫째 주 (1~7일) 자신을 사랑하십시오
1day 미소┃2day 웃음┃3day 용서┃4day 칭찬┃5day 실천 ┃6day 풍요┃7day 휴식
■ 둘째 주 (8~14일) 지금 이 순간, 내 마음에 집중하십시오
8day 감사┃9day 긍정┃10day 동행┃11day 균형┃12day 가 족┃13day 존귀┃14day 지혜
■ 셋째 주 (15~21일) 함께 있고 싶은 사람이 되십시오
15day 노력┃16day 내려놓음┃17day 가치┃18day 본성┃ 19day 신뢰┃20day 여행┃21day 자존
■ 넷째 주 (22~28일) 관세음보살님은 당신이 원하는 것을 원합니다
22day 도반┃23day 선의┃24day 여유┃25day 절제┃26day 행복┃27day 해탈┃28day 순수
■ 다섯째 주 (29~35일) 강물은 강을 버려야 바다에 이를 수 있습니다
29day 기쁨┃30day 변화┃31day 성장┃32day 친절┃33day 사랑┃34day 존경┃35day 통찰
■ 여섯째 주 (36~42일) 나만을 위해 살아서는 행복할 수 없습니다
36day 포옹┃37day 존중┃38day 상생┃39day 어울림┃ 40day 인내┃41day 자유┃42day 쾌활
■ 일곱째 주 (43~49일) 고통은 깨달음의 본질입니다
43day 포용┃44day 도전┃45day 성실┃46day 열정┃47day 믿음┃48day 중용┃49day 보람
■ 여덟째 주 (50~56일) 문제없는 인생은 없습니다
50day 성찰┃51day 수용┃52day 엄마┃53day 유쾌┃54day 이해┃55day 화합┃56day 이완
■ 아홉째 주 (57~63일) 집착하는 마음을 내려놓으면 행복해집니다
57day 응원┃58day 인정┃59day 정의┃60day 화목┃61day 희망┃62day 성공┃63day 소신
■ 열째 주 (64~70일) 이 또한 지나갈 것입니다
64day 쉼┃65day 우리┃66day 용기┃67day 유연┃68day 정진┃69day 조화┃70day 관심
■ 열한째 주 (71~77일) 행복에 이르는 여덟 가지 바른 길
71day 깨어남┃72day 다함께┃73day 동감┃74day 마주봄┃ 75day 만족┃76day 성취┃77day 자비
■ 열두째 주 (78~84일) 감사하면 감사할 일이 생깁니다
78day 진취┃79day 침묵┃80day 건강┃81day 격려┃82day 관용┃83day 끈기┃84day 대화
■ 열셋째 주 (85~91일) 복의 그릇
85day 명상┃86day 배려┃87day 소망┃88day 충만┃89day 친밀┃90day 평화┃91day 경청
■ 열넷째 주 (92~100일) 내 인생의 주인공은 바로 나 자신입니다
92day 고요┃93day 공감┃94day 꿈┃95day 나눔┃96day 다정┃97day 생명┃98day 치유┃99day 소통┃100day 환희

이렇게 살겠습니다
부록_자비명상법

하루 수행법 2단계_자비명상
자비명상은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 자비명상을 하면 마음이 편해집니다. 자비의 힘은 자신을 사랑하게 만들고 세상을 아름답게 만듭니다.
조용한 곳에 편히 앉으십시오. 호흡을 깊이 하면서 몸과 마음을 편하게 하고 긴장을 푸십시오. 사랑과 자비로 가득 찬 자신의 모습을 떠올립니다. 입가엔 미소를, 가슴엔 평화를 담고서 나 자신에게 자비의 마음을 보내주세요.

하루 수행법 8단계_선행공덕
선행공덕은 어려운 일이 아닙니다. 지금 이 순간 내가 만나고 있는 사람에게 환하게 먼저 웃어주고, 인사를 건네는 것, 평소 무덤덤하게 지내던 가족에게 힘내라고 음료수 하나 쥐어주는 것과 같이 아주 작고 사소한 것부터 시작하면 됩니다.