하루 한 시간, 엄마의 시간

추천의 글
프롤로그 - 하루 한 시간이 선물하는 기적

chapter 1 ‘내’가 없는 하루 24시간
혼자서 발을 동동, 쪼개진 시간들
| 오늘 하루 돌아보기 |
엄마도 엄마가 처음이라
| 스트레스 자가진단 |
독박육아 권하는 사회
| 삶의 만족도와 균형 알아보기 |
나는 나쁜 엄마일까
| 내 안의 좋은 엄마 콤플렉스 |

chapter 2 하루 한 시간, 나를 돌보는 시간
지친 몸이 원하는 건 휴식
| 몸 돌봄 가이드라인 |
내 감정부터 돌보기
| 나의 감정 살피기 |
오늘도 부글부글, 감정의 원인 찾기
| 나의 욕구 살피기 |
상처 주지 않고 똑똑하게 화내는 법
| 화 코칭 실전 연습 |
육아 중 만난 내 안의 어린아이
| 어린 시절 상처 돌보기 |

chapter 3 나만의 한 시간을 만드는 법
하루 한 시간, 진짜 나와 만나는 시간
| 나에게 맞는 시간 선택하기 |
내일 일은 내일로, 시간 가지치기
| 가지치기 연습하기 |
여유를 되찾아주는 디지털 디톡스
| 스마트폰 사용 시간 조절하기 |
미니멀리즘이 대세, 작은 육아
| 엄마는 미니멀리스트 |
‘남의 편’을 ‘내 편’으로
| 부부 사이를 풍요롭게 하는 행동들 |
함께 하는 품앗이 육아
| 든든한 이웃 만들기 |

chapter 4 미래를 그리는 셀프코칭 5단계
셀프코칭 1단계: 지나온 삶을 비추는 인생곡선
| 인생곡선 그리기 |
셀프코칭 2단계: 삶과 육아의 핵심 가치
| 나만의 가치 찾기 |
셀프코칭 3단계: 마지막 순간에 쓰는 편지
| 마지막 편지 쓰기 |
셀프코칭 4단계: 꿈과 가까워지는 1년 후 일기
| 1년 후의 일기 미리 쓰기 |
셀프코칭 5단계: 지금 시작하는 좋은 습관
| 습관을 바꾸는 기술 |

chapter 5 하루 한 시간이 만들어낸 그녀들의 변화
소액으로 누리는 작은 사치
| 나를 위한 소확행 |
좋은 사람과 함께 밥 먹기
| 좋은 관계 가꾸기 |
마음이 원하는 취미 즐기기
| 끌리는 취미 고르기 |
종이와 펜만 있으면 가능한 읽고 쓰기
| 글쓰기를 시작하는 5단계 |
상처를 치유하는 내 안으로의 여행
| 가벼운 첫걸음 떼기 |
가슴 설레게 하는 내 일 찾기
| 일이 그리워진 당신을 위한 가이드북 |

에필로그 - ‘온전한 나’로 돌아가는 하루 한 시간
이 책을 미리 읽어본 엄마들의 한마디

프롤로그
지금 나는 일곱 살 아이의 엄마로, 1인 여성 CEO로, 글과 강의로 여성들의 존재를 깨우는 코치로, 무엇보다 나 자신을 깊이 신뢰하고 사랑하는 한 사람으로서 삶을 가꾸어가고 있다. 그 거대한 변화의 시작은 단순했다. 하루 한 시간, 온전히 나를 위해 쓴 것.
그 여정을 엄마들과 나누고자 이 책을 썼다. 이 책에서 ‘엄마로 산다는 것’의 새로운 모델을 제시하고 싶다. 여러 역할 사이에서도 온전한 나로 살아가는 법을 안내하고자 한다.
육아는 전쟁이 아니다. 전쟁은 적과 싸우는 것인데, 육아에는 싸울 적이 없으니까. 그럼에도 불구하고 많은 엄마가 ‘전쟁 같은 육아’라고 말하는 건 육아를 하는 엄마들의 현실이 그만큼 팍팍해서다. 힘든 나머지 아이와 남편을 상대로 날카로운 창을 들고 싸우고, 밤이면 자책하는 엄마들. 그 전쟁을 끝내는 길은 자기 자신을 돌보고 사랑하는 것이다.

1장: 독박육아 권하는 사회
독박육아, 군대육아, 극한육아, 전투육아…. 살벌한 수식어들을 붙여가며 엄마들이 힘들다고 아우성이다. 요즘 엄마들의 정서적?환경적 상황을 직접 겪어보지 않은 사람들은 ‘나약하다’, ‘이기적이다’, ‘모성이 부족하다’ 등의 꼬리표를 붙이기도 한다. 그 꼬리표 때문에 더 힘들다는 엄마들도 많다. (...) ‘독박육아’라는 말에는 엄마들의 외로움이 묻어 있다. 만나자는 사람, 만날 수 있는 사람 하나 없이 종일 아이와 씨름하는 엄마들, 집 앞 놀이터에 나가봐도 친구 하나 만들기 힘든 엄마들, 가족들 심지어 남편에게서도 온전한 이해와 공감을 받기 어려운 엄마들은 외로운 마음을 ‘독박육아’라는 말에 담았다.