쉼의 기술

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책 정보

· 제목 : 쉼의 기술 (욕망과 불안에 지친 삶을 변화시키는 7가지 티베트 명상)
· 분류 : 국내도서 > 종교/역학 > 불교 > 티베트 불교 > 티베트 불교 일반
· ISBN : 9791162011409
· 쪽수 : 240쪽
· 출판일 : 2019-02-13

책 소개

욕망과 불안에 지친 삶을 변화시키는 7가지 티베트 명상. 일주일에 한 번씩 1년 동안 진행한 명상 프로그램의 방법과 그 근간이 되는 가르침을 쉽게 풀고, 각 단계마다 자주 발생하는 미묘한 문제에 대한 해결책도 함께 소개하였다.

서문 _ 4
편집자 서문 _ 6
쉼, 단순함 그리고 현대의 삶 _ 9
미스터리 풀기 _ 11
더 많은 이익 _ 14

글을 시작하며 _ 15
명상의 가치 _ 15
가까이 들여다보기 _ 19
명상 시작하기 _ 22
일곱 가지 명상의 간단한 소개 _ 26

제1부

제1장 첫 번째 명상: 기본 좌선 명상 _ 35
명상의 기반 다지기: 마음과 몸의 결합 _ 36
명상이란 무엇인가 _ 38
자세: 편안한 명상 _ 40
몸에 대해 명상하기 _ 49
수행 지침 _ 53
수행을 위한 조언 _ 56
묻고 답하기 _ 57

제2장 두 번째 명상: 고요히 머물기 명상 _ 61
마음의 본성에 깊이 집중하기 _ 66
대상에 집중하기 _ 67
명상 _ 72
수행 지침과 되새길 것들 _ 78
묻고 답하기 _ 79

제3장 세 번째 명상: 다듬어진 기본 좌선 명상 _ 83
명료함에 도달하기 _ 84
명료함의 나타남 _ 85
흔들리지 않기 _ 86
공성에 대한 안내 _ 89
행복을 향해 열린 깊은 마음과 마음의 본성 경험하기 _ 91
동기 세우기 _ 92
몸, 말, 마음 다시 살피기 _ 93
수행 지침 _ 95
수행을 위한 조언 _ 99
묻고 답하기 _ 100

제4장 네 번째 명상: 통찰 명상 _ 103
명료하게 보기 _ 107
무엇을 보아야 하는가? _ 109
영감 _ 111
광활함 _ 112
보리심 수행 동기: 자애와 자비 _ 114
명상 _ 116
수행을 위한 조언 _ 119
묻고 답하기 _ 120

참조 1: 지금까지 다룬 주제들 더 깊게 보기 _ 123
다르마[法] _ 125
명상과 마음, 몸 _ 126
동기 세우기 _ 129
계 _ 130
지혜 _ 131
공성 _ 133
환생과 카르마 _ 135
전통적인 통찰 명상 _ 138
육바라밀 _ 138

제2부

제5장 다섯 번째 명상: 열린 깊은 마음 명상 _ 143
내면과 외면 더 넓게 바라보기 _ 144
열린 마음이란 무엇인가? _ 145
보리심: 자비와 자애 _ 148
희망과 두려움 _ 150
인내와 열린 마음 _ 151
수행 지침 _ 153
수행을 위한 조언 _ 156
묻고 답하기 _ 157

제6장 여섯 번째 명상: 청정한 마음 명상 _ 159
청정한 깨달음의 본성 경험하기 _ 160
수행의 결실 _ 166
티베트 불교의 청정한 마음 전통 _ 167
물 한 잔 _ 168
명상: 마음의 균형 잡기 _ 170
수행 지침 _ 174
수행을 위한 조언 _ 176
묻고 답하기 _ 177

제7장 일곱 번째 명상: 개념을 넘어선 명상 _ 181
마음 자유롭게 하기 _ 185
명상 _ 188
명상 후 수행 _ 192
명상이 자신과 다른 존재에게 주는 이익 _ 194
미묘한 지점 _ 195
수행 지침 _ 198
수행을 위한 조언 _ 201
묻고 답하기 _ 202

참조 2: 대승불교, 금강승, 족첸 수행 전통의 개요 _ 207
대승불교와 중도 _ 210
희망과 두려움 _ 213
의식 수행 _ 214
금강승 불교 _ 215
족첸 _ 217

후기 _ 220
어떻게 명상하는가? 222

추천 도서 _ 226
용어 해설 _ 231
감사의 말씀 _ 239

저자소개

쟈 낄룽 린포체 (지은이) 정보 더보기

H. E. 쟈 낄룽 뚤꾸 직메 딴진 초닥 린포체는 18세기 동 티베트 지역 쟈추카에 낄룽 사원을 설립했던 깨달은 스승, H. H. 직메 오찰 갸초의 다섯 번째 환생자이다. 아주 어린 시절에 환생자인 뚤꾸로 밝혀졌으며, 딜고 켄쩨 린포체, 도둡첸 린포체, 족첸 린포체에 의해 제5대 낄룽 린포체로 공식적으로 인정받았다. 린포체는 청소년기에 3년의 안거를 원만히 마쳤으며 열일곱의 나이에 낄롱 사원 운영을 공식적으로 인계받았다. 이후 지금까지 낄룽 사원을 관장하고 있으며, 이곳을 수행과 학문의 중심지로 만들기 위해 힘쓰고 있다. 낄룽 린포체는 1993년 인도의 신성한 불교 유적지를 순례하는 짧은 순례를 떠났으나, 그 여정은 예기치 않게 길어지게 되었다. 7년간 이어진 순례 길에서 린포체는 서양에서 온 제자들과 인연을 맺었다. 가르침을 청하는 제자들의 초청으로 1998년에 미국 시애틀 지역으로 건너간 린포체는 상가를 꾸리고 비영리단체인 낄룽 재단을 창립하였다. 이후 덴마크, 브라질, 아르헨티나, 싱가포르, 말레이시아, 대만, 북경, 태국, 한국 등지에서 초청받아 부처님 가르침을 다채롭게 전하고 있다. 2019년 2월 처음 한국을 방문하였으며, 닝마 족빠 첸뽀 롱첸 닝틱 법맥의 예비 수행인 롱첸 닝틱 온도 수행법과, 티베트 불교 철학 이론과 수행법, 족첸으로 가는 전통 수행법을 현대적으로 해석하여 일곱 단계로 정립한 명상법 등 가르침을 펼치고 있다. 저서로는 『쉬는 마음(The Relaxed Mind)』과 『The Free Mind』가 있다.

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부처님 시대의 초기 불교 상가를 모델로, 개인이 수행을 통해 법을 깨달아 이 세상을 행복하게 하는 비전을 갖고 자기 내면을 밝히는 마음공부법을 수행하고 나누는 수행 공동체이다. 이사장인 혜봉 선생님의 다양한 불교 수행 경험을 바탕으로 개개인의 특성에 맞춘 통합적인 수행법을 안내하고 있으며, 입문 프로그램, 심화 프로그램, 청년 및 청소년 프로그램, 해외 스승 초청 프로그램 등 다양한 명상 프로그램을 기획 운영하고 있다. 또한 서울, 미국 LA를 비롯한 국내외 십여 곳에서 진행되는 수행 모임과 지역 수련을 통해 삶 속에서도 지속적인 수행을 해나갈 수 있도록 안내하고 있다. * 인터넷 카페: cafe.naver.com/happyclassmc

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책속에서

이 책은 다릅니다. 대부분 명상가들은 자격이 있는 스승을 찾아갈 수 없고, 주기적인 명상 수업에 참여할 시간이 없습니다. 그들은 책에 의지합니다만, 책은 “어떻게 이 모든 것이 함께 가능하지? 어떻게 내 명상을 실천적인 영적 길로 체계화할 수 있을까?” 혹은 한참 가다 “왜 여기에서 막히는 것 같지?”와 같은 의문을 남깁니다. 《쉼의 기술》은 낄룽 린포체가 직접 설법한 가르침으로 이루어져 있습니다. 이는 이 길의 단계마다 제자들에게 자주 발생하는 미묘한 문제들을 린포체가 직접 길을 만들고 해결책을 찾아낸 것입니다. 여기서는 명상이 가장 우선시됩니다. 그리고 철학적이거나 기술적인 주제들과 정의들은 최소한으로, 그리고 간단하게 명상들과 관련된 ‘맥락 속에서’ 소개됩니다.

마음이 쉴 때, 명상은 치유제가 될 수 있습니다. 몸에 대한 명상이 매우 중요한 또 한 가지 이유입니다. 갇혀 있는 곳이나 에너지가 부드럽게 흐르지 못하는 곳이 있는지 점검하세요. 걱정하거나, 두려워하거나 자기 자신을 평가하지 마세요. 자신에게 친절해지세요. 쉬고, 휴식을 취하고, 마음을 열고, 숨을 편히 쉬세요. 매 순간이 새로워질 기회입니다. 과거나 옛날이야기에 연연해 할 필요가 없습니다. 긴장만 만들어낼 뿐입니다. 과거를 회상하거나 미래를 걱정하는 습관을 버리세요. 우리는 바쁘고 붐비는 고속도로를 달리고 있지 않습니다. 명상은 우리의 마음이 자유로워질 수 있는 안전한 공간입니다. 이 자유는 특별한 에너지와 특별한 경험입니다. 이로써 마음의 참된 본성과 연결될 수 있습니다. 이것이 우리가 명상하는 이유입니다.

현재에서 쉬세요. 내면의 균형을 다른 곳에서 찾아다니지 마세요. 명상의 바로 이 순간에서 찾으세요. 이 순간에 편안해지세요. 이미 균형을 이루고 있는 집중된 의식 안에서 쉬세요. 이를 알아차리는 것은 중요합니다. 균형은 새로운 성취이기도 하지만, 당신이 원래부터 갖고 있던 것을 경험하는 것입니다. 수행은 여기에 영양분을 공급하고 발전시켜 더 튼튼하게 만들어 줍니다. 집중하기와 마음의 본성을 느끼는 것은 정말 중요합니다.