미루는 습관을 이기는 작은 책

들어가며

제1장. 세상의 모든 미루기 대장들에게
미루고 미루다 당신이 잃어버린 것
모든 변화는 선택지를 줄이는 것에서 시작됐다
미루는 습관에서 벗어나는 가장 쉽고 간단한 팁
미루는 습관을 이기는 네 가지 핵심 요소
동기부여, 확고한 비전을 갖고 나아가는 힘 ｜ 자기훈련, 좋은 습관을 정착시키는 가장 쉬운 방법 ｜ 성과, 하고 싶은 일을 정확하게 알고 행동하면 얻는 것 ｜ 객관성, 사물을 객관적으로 볼 수 있는 사고의 틀

제2장. 미루는 습관을 이기는 마음가짐
동기부여가 변화의 첫걸음
돈 많은 사람이 늘 행복하지 않은 이유
미루지 않는 사람들은 어떻게 동기부여를 할까
착한 행동을 할 때 우리가 느끼는 것 ｜ 의미 있는 감정을 최대한 공유하라 ｜ 과정이 즐거운 사람은 미루지 않는다
마법 공식 1_ 방향키가 되어줄 개인의 비전을 완성하라
나의 강점과 약점을 객관적으로 바라보기 ｜ 나만의 성취 리스트 작성하기 ｜ 무엇이 나를 움직이게 하는지 분석하기 ｜ 삶의 방향을 제시하는 질문들 ｜ 나의 비전 선언문 작성하기

제3장. 미루는 습관을 이기는 작고 사소한 행동 법칙
이성은 ‘예스’라고 말하지만 감정은 ‘노’라고 말할 때
감정적인 코끼리 vs. 이성적인 조련사 ｜ 날뛰는 코끼리를 진정시키는 열쇠 ｜ 의지력을 키우는 음식과 운동 ｜ 내 안의 감정 코끼리를 훈련하는 법 ｜ 만약 오늘 결심을 지키지 못했다면 ｜ 천천히 조금씩, 반복이 만들어내는 변화
마법 공식 2_ 의지력이 약하면 습관 리스트를 만들어라
습관 리스트 활용법 ｜ 습관 리스트 응용법 ｜ 습관 리스트가 꼭 필요한 이유 ｜ 습관 리스트를 작성할 때 조심해야 할 것
진짜 기회를 발견하려면 선택을 제한하라
마법 공식 3_ ‘오늘 할 일’로 하루를 디자인하라
‘오늘 할 일’ 활용법 ｜ ‘오늘 할 일’ 응용법 ｜ 오늘 할 일’이 꼭 필요한 이유 ｜ 오늘 할 일’을 활용할 때 조심해야 할 것
마법 공식 4_ ‘모든 할 일’로 인생을 디자인하라
‘모든 할 일’ 활용법 ｜ 갑자기 새로운 일이 들이닥친다면 ｜ ‘모든 할 일’ 응용법 ｜ ‘모든 할 일’이 꼭 필요한 이유 ｜ 모든 할 일’을 활용할 때 조심해야 할 것
익숙한 것에서 한 발짝 거리 두기
마법 공식 5_ 하루에 한 가지씩 사소한 영웅이 되라
작은 영웅이 만드는 큰 변화

제4장. 미루기에서 벗어나는 사람, 못 벗어나는 사람
내 안에 무기력한 햄스터가 살고 있다
‘나는 할 수 없다’를 먹고사는 햄스터 ｜ 내 안의 햄스터와 싸우는 방법
마법 공식 6_ 긍정의 스위치를 켜라
실패도 다루기 나름 ｜ 어느 날 불운이 내 삶을 강타할 때 ｜ 좌절 속에서 긍정의 스위치를 켜는 법
마법 공식 7_ 몰입 시트로 매일 행복한 일을 기억하라
마법 공식 8_ 내 안의 햄스터를 놓아줘라
티핑 포인트를 넘으면 생기는 일

제5장. 나를 객관적으로 바라보는 용기
무능한 사람들은 왜 맹목적일까
달콤한 무지의 유혹 ｜ 객관적인 시각이 중요한 이유 ｜ 객관성을 높이는 구체적인 방법

제6장. 꾸준히 반복하다 보니 인생이 달라졌다
마법 공식 9_ 나와 만나는 시간을 가져라
일주일에 한 번, 나와의 미팅 약속 잡기 ｜ 나와 만날 때 조심해야 할 것
미루지 않게 되면서 찾아온 새로운 삶

참고문헌

당신은 해야 할 일이나 하고 싶은 일을 하도록 자신을 설득하는 데 어려움을 겪고 있는 가? 그렇다면 당신은 미루는 습관에 젖어버린 것이다.

할 일을 미루는 것과 휴식을 취하는 걸 혼동하면 안 된다. 휴식은 에너지를 충전해주지만 미루기는 에너지를 소모한다. 에너지가 부족하면 할 일을 미루게 되고 결국 아무것도 성취할 수 없다. 사람은 마지막 순간까지 미루고 싶어 하는 성향이 있다. 압박감을 느껴야 효율적으로 일할 수 있다는 핑계를 대며 미루는 행동을 스스로 합리화한다. 그러나 실상은 정반대다. 마지막 순간까지 미루는 습관은 스트레스, 죄책감, 비효율성이 자라는 온상일 뿐이다.
_ <1. 세상의 모든 미루기대장에게>