메디컬 필라테스 1

Lession ① 이론

01 필라테스의 역사
02 필라테스의 개요
03 재활 필라테스의 구성
04 필라테스의 이론
05 바른자세

Lession ② 기구

01 캐딜락

1.복부
.앞 갈비사이근 누르기 & 상복부 컬업하기
.롤 업
.티저
.데미-몽키
.몽키
.타워
.메트로놈
.힌지 백
.돌핀
.롤 다운 & 업
.라테랄 플렉션
.브레싱 위드 롤다운 바
.100회 호흡하기 & 티저

2.척추분절
.라운드 백
.플랫 백
.캣 스트레칭
.스탠딩 캣 스트레칭
.닐링 캣 스트레칭
.스탠딩 사이드 캣 스트레칭
.씨 커브 펄스
.싱글 암 인어 자세
.엎드리기
.큰 백조 자세
.인어 자세
.포트 데 브래스

3.하지
.풋 워크
.힙 익스텐션
.펠빅 프레스
.앉은 자세 스쿼트 & 한쪽 다리 스쿼트
.전갈 자세
.발레 스트레칭 로워

4.상지
.더블 렛 풀
.리버스 암
.암푸쉬
.스트레칭 암 닐링
.뒤로 매달리기
.상지 발레 스트레칭
.스타+체어
.백조자세+체어

02 리포머

1.복부
.플랫 백
.레그 슬라이드
.롱 스트레칭 체인 액션
.100회 호흡하기
.롱 박스 티져
.숏박스 롤 체인 액션
.스네이크

2.척추분절
.콰드리페드
.인어자세
.트위스트
.롤 다운
.롤 시리즈+트위스트
.세미 써클 & 리버스 써클
.숏 스파인 스트레치
.오버 헤드
.레비테이션 버라이티
.롱 박스 풀링 로프

3. 하지
.필라테스 1번 자세
.페럴 자세
.토인 페럴 자세
.종아리 근육 스트레칭
.브릿지 체인 액션
.패럴 자세
.엉덩관절 모음 & 벌림 운동
.엉덩이 근육 스트레칭
.런치 체인 액션
.사이드 슬라이드

4. 상지
.라운드 백
.허그 트리
.살루트
.노젓기 자세
.닐링 암 체인 액션
.롱 박스 체스트 익스팬션
.롱 박스 엘에이코릭스
.롱 박스 회전근개 운동
.3가지 어깨 운동

03 바렐

1.복부
.라테랄 플렉션
.브릿지 체인 액션
.롤 업 체인 액션

2.척추분절
.백조 자세
.스완 다이브

3.하지
.레그 스트레칭 체인 액션
.말타는 자세

4.상지
.YTWA raise
.수영하는 자세

04 체어

1.복부
.벽에 발 붙이고 롤 다운
.트의스트 티져
.트위스트 티져 준비
.픽 업
.푸쉬 다운 체인 액션

2.척추분절
.인어자세
.백조자세

3.하지
.프런트 런지
.사이드 런지
.싯티드 레그 프레스 체인 액션
.백 익스텐션
.스탠딩 레그 프레스 체인 액션
.힙 스트레칭

4.상지
.암 프로그
.백워드 암