홈트레이닝을 통한 청춘건강관리백서

1. 홈 트레이닝 8
가. 정의 8
나. 운동의 필요성 8
다. 운동의 효과 8
라. 홈 트레이닝을 하는 이유 9
마. 트렌드 10

2. 운동의 유형 14
가. 유산소 운동 14
나. 무산소 운동 15
다. 코어운동 16
1) 코어(Core Muscle)운동이란? 16

3. 홈 트레이닝 운동종류 19
가. 부위별 홈 트레이닝 19
1) 가슴 19
2) 어깨 27
3) 팔 30
4) 등 34
5) 허리(옆구리) 39
6) 복부 42
7) 엉덩이 49
8) 허벅지 53
나. 체지방 뿌시기! 60
1) 체지방이란? 60
2) 체지방과 몸무게의 상관관계 61
3) 체지방 뿌시기 운동법 62
다. 기구를 활용한 홈 트레이닝 67
1) 세라밴드(스트레칭밴드) 67
2) 푸쉬업바 71
3) 문틀철봉 74
4) 스쿼트 머신 76
5) 스텝퍼 79
라. 홈 트레이닝 유산소운동 80
1) 제자리걸음, 제자리 뛰기(워밍업) 80
2) 슬로우 버피(Slow Burpees) 81
3) 하이니 점프 (High Knees Jump) 82
4) 팔 벌려 뛰기(Jumping Jack) 83
5) 스탠스 잭(Stance Jacks) 84
6) 프론트 토 킥(Front Toe Kick) 85
7) 스쿼트 점프(Squat Jump) 86
8) 스케이트 런지(Skate Lunge) 87
마. 스트레칭 가이드 88
1) 스트레칭 88
2) 스트레칭의 방법 90
3) 살 빠지는 스트레칭 91

4. 홈 트레이닝 추천 어플, 사이트 98
가. 홈 트레이닝 어플, 온라인 서비스의 인기 98
1) 트레이닝 어플 99
2) 홈 트레이닝 유튜브 채널 105

5. 인기 있는 다이어트 식품, 제품 111
가. 다이어트 식품 111
1) 다이어트 보조제 111
2) 핑거루트 113
3) 곤약쌀 114
4) 귀리우유·쉐이크 116
나. 다이어트 제품 117
1) 다이어트 패치 117
2) 다이어트 크림 / 슬리밍 제품 118
3) EMS 기기 119
4) 스마트 체증계 120

6. 홈트레이닝 성공사례 123
가. 개그우먼 000 123
나. 홈 트레이닝으로 깜짝 변신한 엄마 124

7. 지금 홈 트레이닝을 시작한다면 126