수면 투자

들어가며

제1장 모든 문제는 수면에서부터 나타난다

바빠도 업무 능력이 떨어지지 않는 사람은 뭐가 다를까
업무 능력을 뒷받침하는 뇌 네트워크
의욕이 꺾이는 것은 왜일까
인풋이 같아도 아웃풋이 달라진다
마음의 파동과 몸의 파동
수면 부족은 술 취한 상태나 마찬가지다
직장인을 우울하게 만드는 세 가지 원인
수면 투자는 영양제나 영양보조식품보다 효과가 좋다
낮에 하는 활동은 수면을 위한 투자다

제2장 수면이라는 투자

낮의 생산성은 밤을 어떻게 보내느냐에 달려 있다
수면은 절약해야 할 대상이 아니다
수면 부족으로 조직의 생산성이 떨어진다
우울증은 뇌 네트워크 조정이 문제다
생활 습관병, 우울증
우울증과 TMS 치료
앱센티즘과 프리젠티즘

제3장 최고의 수면 투자 1 –수면법-

아침에 하는 수면 투자
낮에 하는 수면 투자
저녁에 하는 수면 투자
밤에 하는 수면 투자
스트레스는 렘수면으로 나타난다
수면은 90분 주기가 아니어도 된다
수면의 코어 타임을 의식하자

제4장 최고의 수면 투자 2 –식사-

몸속 말초 시계를 조정한다
아침밥을 먹으면 살이 빠진다?
아침은 따뜻한 음식, 저녁은 분할식으로
반추 사고를 멈추고 수면의 질을 좋게 하는 식사
트립토판이 풍부한 식품
마인드풀니스 식사법
혀를 단련해 맛있게 먹는 셰프가 되자
입맛은 열흘이면 바뀐다
먹지 않고 하는 수면 투자
<수면에 도움되는 된장국 레시피>

제5장 최고의 수면 투자 3 –운동-

운동이 뇌에 좋은 이유
아침에 15분, 저녁에 15분 빨리 걷기
15초 마인드풀니스
손 씻기 마인드풀니스와 어깨 결림 스트레칭

제6장 최고의 수면 투자4 –뇌 사용법-

뇌를 혹사하지 않는 요령
큰일은 분할해서 조금씩 해 본다
다중 작업은 단일 작업으로 만든다
뇌의 DMN을 적극적으로 사용한다
디지털 기기가 유발하는 뇌 피로
손 놓기 애매한 시점에 휴식하라
휴일은 자연과 함께, 보이는 곳에 식물을 둔다
생활의 동선을 바꾸는 대청소, 유지를 위한 간단 청소
여성 호르몬이 유발하는 증상과 생산성
수면 투자로 시작하는 최고의 하루

맺으며
참고문헌

인간에게는 마음의 파동과 몸의 파동이 있는데, 이 둘은 연동되어 있다. 예컨대 수면이 부족하면 자그마한 실수도 큰 실수로 느껴진다. 수면의 질이 좋으면 예상대로 잘되지 않았더라도 ‘다음에는 어떻게 해야 하지?’ 하고 다음 단계로 나아갈 수 있다. 즉 몸의 파동이 안정된 상태이면 마음의 파동도 가라앉히기 쉽다. 몸의 파동이 안정되어 있는지 확인할 수 있는 가장 좋은 지표가 수면이다. 이를 쉽게 알아볼 수 있는 방법이 있다. 일어나서 3~4시간이 지난 후에도 졸린지, 머릿속은 맑은 상태에서 잘 돌아가고 있는지를 살펴보는 것이다. 몸의 리듬이 잘 유지될 때는 이 시간대에 뇌의 활동이 가장 활발하다. 따라서 이때 집중할 일을 집어넣으면 작업 능률도 올라간다. 하지만 졸음이 오거나 머리가 멍한 상태라면 주의가 필요하다.

많은 사람들이 운동이나 수면 부족 문제를 먹는 것으로 해결하려다 보니 신문, TV, 인터넷 , 홈쇼핑 등 어디를 봐도 각종 보약, 비타민, 영양제, 강장제 등이 넘쳐난다. 물론 건강을 위해 영양제나 영양보조식품을 섭취하는 방법도 있지만, 약을 챙기는 것을 잊어버리거나 구하기 어려울 때도 있고 경제적으로 여유가 없으면 지속적으로 섭취하기가 쉽지 않다. 반면에 수면은 태어나서부터 우리가 계속 해오고 있는 일이다. 조금만 의식을 바꾸면 큰 변화가 생길 수 있고, 돈 들이지 않고 습관을 키울 수 있다. 수면 투자는 반복하는 과정을 통해 그 효과가 커진다. 투자로서의 수면은 부차적인 효과가 커서, 종합해보면 영양제나 영양보조식품보다 투자 대비 효과가 좋다고 할 수 있다.