잠자는 근육을 깨워라

Prologue 왜 잠자는 근육을 깨워야 하는가? 4

Part 01. 몸을 알아야 통증을 예방할 수 있다
근육, 움직임의 원천이다 15
근막, 근육 이상으로 중요하다 23
관절, 바른 가동 범위가 바른 자세를 만든다 29
발, 바른 체중 분산으로 몸의 주춧돌을 세워라 35
허리, 코어근육 깨우기가 첫걸음이다 42
목, 어깨와 등, 인체의 트리오다 48

Part 02. 통증, 원리를 이해해야 다스릴 수 있다
통증, 몸의 구조신호 SOS에 귀 기울여라 57
두려움, 몸의 움직임을 가두다 64
만성통증 해법, 미궁에 빠지다 70
통증 악순환, 열쇠는 자신에게 있다 76
통증에 갇힌 몸, 위로가 먼저다 82

Part 03. 움직임에 회복의 비밀이 숨어 있다
몸은 기성복이 아니다 91
근육이 잠자면, ‘통증 폭탄 돌리기’가 시작된다 98
운동은 노동이 아니다. 아이처럼 즐겨라 104
‘쉼’과 ‘회복’은 다르다 111
움직이면, 뇌는 반드시 보상한다 117

Part 04. 잠자는 근육을 깨워라
호흡, 최강의 이완제다 127
바디 스캐닝으로 몸을 회복하라 140
바른 정렬, 통증 예방의 시작이다 148
잠자는 근육을 깨워라 154
‘맹탕’ 운동은 ‘맹물’ 효과다 164

Part 05. 잠자는 근육 깨우기 실전 사례
목통증, 목의 심부굴근을 깨워라 173
어깨통증, 국민체조만으로 예방할 수 있다 180
허리통증, 고관절 깨우기가 먼저다 186
무릎, 오다리 교정과 퇴행성 통증도 극복할 수 있다 195
골프 엘보, 팔만 봐서는 안 된다 202

이 책을 쓰면서 도움받은 도서 목록 208

겉근육과 속근육은 균형이 중요하다. 안정적인 몸의 자세를 담당하는 속근육이 제 역할을 하지 못하면 겉근육의 힘이 아무리 세고, 근육의 크기가 커도 목표한 것을 효과적으로 해낼 수 없다. 헬스장에서 사람들은 대체로 겉근육을 발달시키고 강화하는 운동에 집중한다. 헬스장의 운동 도구들도 겉근육 강화에 적합한 도구들이 대부분이다. 그러나 속근육이 충분히 활성화하지 않고 겉근육만 일하면, 움직임의 균형이 깨져 오히려 통증이 유발될 수 있다.

한 청년이 목통증을 호소하며 센터를 찾아왔다. 그에 따르면 통증의 시작은 군대에서 축구 시합했을 때였다. 헤딩하다 넘어진 그는 목을 삐끗한 후 제대로 치료받지 못했고, 목이 불편한 채로 제대했다. 그런데 군대 제대 후 목의 통증은 나아질 기미가 보이지 않고 점차 심해져 갔다. 목의 통증을 호소한 남성은 고개를 옆으로 돌려보라고 하자 고개를 돌리는 대신 눈만 옆으로 돌렸다. 그러나 이조차도 고통스러워 보였다.
오랫동안 사용하지 않은 목은 매우 불안정해 보였다. 목에 신경을 쓰다 보니 어깨도 많이 굽어 있었다. 이 남성에게 가장 먼저 시킨 것은 목과 어깨의 긴장 완화다. 누워서 목이 안전하다는 것을 안심시키고 어깨와 등의 긴장을 풀었다. 목, 등, 어깨에 근막을 풀면서 근막과 근육이 원활하게 움직이도록 해주었다. 동시에 목의 미세한 근육들도 활성화될 수 있도록 도와주었다. 등과 어깨의 움직임이 원활해지자 목의 통증도 점차 줄어들어 지금은 일상생활을 하고 있다.

현대인의 엉덩이는 방석이 된 지 오래다. 사용하지 않으면 또는 의도적으로 깨우지 않으면, 근육은 잠에서 스스로 깨어나지 않는다. 안 깨도 다른 근육과 관절이 보상해주기 때문이다. 한마디로 깰 이유가 없어진다. 문제는 이러한 불균형으로 통증이 왔을 때 근육이 잠을 잔다는 사실을 인지하지 못하면, 그 근육은 계속해서 잠을 자게 되고, 통증의 원인치료가 되지 않아 지속되거나 재발할 수 있다.